Trenirajte kao bodibilder: ako želite maksimizirati veličinu mišića, ciljajte 8-12 ponavljanja po seriji (u prosjeku) i odaberite pokrete sa više zglobova kao što je bench press, čučanj, potisak iznad glave, veslanje u nagibu i mrtvo dizanje, koji regrutuju više ukupne mišićne mase od pokreta u jednom zglobu, što vam omogućava da dižete veće težine.
Je li 6 ponavljanja dobro za masu?
Jedno od najčešćih pitanja koja ljudi imaju kada će svojoj rutini dodati dizanje tegova je „Koliko ponavljanja treba da uradim?“Tradicionalno, preporuke za opseg ponavljanja za početnike bile su: 1-5 ponavljanja velikih utega za povećanje snage, 6-12 ponavljanja umjerenih težina za izgradnju mišića, i
Koliko ponavljanja i serija treba da uradim da bih izgradio mišiće?
Za izgradnju mišića, on savjetuje tri do pet serija i šest do 12 ponavljanja, sa samo jednu do dvije minute odmora između. Ako želite da poboljšate izdržljivost, kaže da radite dvije do četiri serije sa 12-20 ponavljanja i 30-60 sekundi odmora između.
Da li je 15 ponavljanja dobro za masu?
Dok je pet serija od 15 ponavljanja dobar raspon ponavljanja za iskusnije dizače, Howell savjetuje da se početnici odluče za pet serija od 10 ponavljanja. Počnite s težinom koju možete lako izvesti (oko 50 posto vašeg maksimuma).
Koliko treninga trebam odraditi za povećanje mase?
Općenito, raspon od 1 do 3 serije vježbe može pružiti koristi na osnovu vaših ciljeva, pa čak i samo jednogvježbe po mišićnoj grupi mogu vam dati rezultate. Da dobijete snagu, najbolje je pridržavati se nekoliko temeljnih vježbi i tamo koncentrirati svoja ponavljanja i serije.
