Ideja je da visoka ponavljanja pomažu da izgubite masnoću i učinite mišiće "tonusiranijim". S druge strane, malo ponavljanja vam može pomoći da izgradite mišiće i povećate snagu.
Da li visoka ponavljanja izgrađuju mišiće?
Velika ponavljanja i male težine mogu poboljšati vašu izdržljivost, tvrde ovi ljudi, ali neće učiniti vaše mišiće većim. U stvari, najnovija nauka pokazuje da je trening sa manjim težinama i većim brojem ponavljanja iznenađujuće efikasan način da povećate svoje mišiće.
Da li su veća ponavljanja bolja za toniranje?
Uopšteno govoreći, vježbe koje koriste veće težine uz malo ponavljanja rezultiraju povećanjem mišićne mase i snage. Suprotno tome, vježbe izvođene s manjim težinama i većim brojem ponavljanja dovode do tonusa mišića i mišićne izdržljivosti.
Koliko ponavljanja trebam napraviti da toniziram i izgradim mišiće?
Da postanete jaki i veliki koliko vam tip tijela dozvoljava, uradite manje od 8 ili 10 ponavljanja po seriji. Da biste tonirali svoje mišiće i razvili vrstu snage koja vam je potrebna za svakodnevni život - premještanje namještaja ili čišćenje snijega - ciljajte 10 do 12 ponavljanja.
Možete li izgubiti mišiće s velikim brojem ponavljanja?
Činjenica: Male težine samo sa visokim ponavljanjima ne toniziraju mišiće niti sagorevaju masti. Ljudi često koriste male utege i puno ponavljanja isključivo kada žele izgubiti salo, ali to je ogromna greška - pogotovo ako želite imati zategnute mišiće, jer dizanje utega ne stimulišemišići dovoljni za gubitak masti.