Generalno, vježbe s većim brojem ponavljanja se koriste za poboljšanje mišićne izdržljivosti, dok se veće težine sa manje ponavljanja koriste za povećanje veličine mišića i snage.
Da li je bolje dizati teške ili raditi više ponavljanja?
Dizanje teških utega izgrađuje mišiće, ali stalno povećanje težine iscrpljuje tijelo. Nervni sistem se također mora prilagoditi novoj aktivaciji vlakana u mišićima. Dizanje lakših tegova sa više ponavljanja daje mišićnom tkivu i nervnom sistemu šansu da se oporave, a istovremeno izgrađuje izdržljivost.
Koliko ponavljanja treba da uradite da povećate snagu?
Brojne istraživačke studije pokazuju da je trening otpora velikog obima najbolja metoda za izgradnju mišića. Prema American Council on Exercise, osam do 15 ponavljanja ima najveći potencijal za izgradnju mišića.
Da li 10 ponavljanja povećava snagu?
Trening sa utezima gde možete da uradite oko 1–5 ponavljanja po seriji (>85% od 1RM) izgleda da je najefikasniji za snagu, ali trening sa utezima do oko 10–20 ponavljanja po seriji (~60 % od 1RM) je i dalje umjereno efikasan. Lakše od toga, a dobitak snage se smanjuje.
Da li 12 ponavljanja povećava snagu?
Dok odabir težine na kojoj možete raditi samo 8-12 ponavljanja gradi mišiće, to također gradi snagu, bez sumnje. … Kada se fokusirate na maksimiziranje svoje snage, želite da trenirate sa još težimopterećenja, ona koja možete podići za samo 1-6 ponavljanja. Ovi veoma veliki utezi pružaju stimulans potreban za jačanje.
