Čučanj nije efikasan način da radite na tetivama leđa, prema studiji u European Journal of Applied Physiology. Istraživači su izmjerili koliko su tetive koljena aktivirane tokom pritiska nogu, vježbe koja u velikoj mjeri imitira čučanj, ali omogućava konzistentniji oblik od stvarnog pokreta.
Zašto me bole tetive koljena nakon čučnjeva?
Bez aktivacije jezgra, vaše tetive su u stalnom stanju kontrakcije kako bi nadoknadile opuštenost gdje jezgro ne može pravilno stabilizirati kukove. Loša jezgra dovodi do pokretanja pokreta leđima umjesto kukova. Ovo uzrokuje da se tetive zategnu.
Je li u redu vježbati sa bolnim tetivama?
Prebrzo vraćanje napornim vježbama može pogoršati vašu ozljedu, ali predugo izbjegavanje vježbanja može uzrokovati smanjenje mišića koljena i stvaranje ožiljaka oko pukotine. Da biste ovo izbjegli, trebali biste počnite s laganim istezanjem tetive koljena nakon nekoliko dana, kada je bol počeo da jenjava.
Da li čučnjevi jačaju vaše tetive?
I potisak nogama i čučnjevi prvenstveno rade na vašim kvadricepsima, odnosno četveronožnim mišićima. Ali oni također rade na tetivama leđa (mišići nasuprot četvornih mišića na stražnjoj strani vaših bedara) i gluteusima (mišići stražnjice).
Koliko dugo treba da me boli nakon čučnjeva?
Kako vaši mišići zacijele, oni će i dobitiveći i jači, utirući put ka sledećem nivou fitnesa. DOMS obično počinje 12 do 24 sata nakon teškog treninga i dostiže vrhunac između 24 i 72 sata. bol će nestati za nekoliko dana.
