Općenito preporučujem pet dana trčanja sedmično za početnike u prve godine ili dvije trčanja, trkače sklone ozljedama s istorijom (ili strahom) od prekomjernih ozljeda i mnogih stariji trkači. Mladi, napredni, izdržljivi trkači treba da ciljaju šest dana (ili čak sedam, ako ih trener planira).
Da li je bolje trčati 5 ili 6 dana u sedmici?
Trčanje 5–6 dana sedmično je najbolje. Što češće vaše tijelo nešto radi, to će bolje biti u tome. Počnite s laganom sedmičnom distancom i ponavljajte je najmanje 4 sedmice. Možete ponavljati istu udaljenost duže ako želite.
Koliko dana treba trčati u sedmici?
Trkaći događaji u vašoj blizini
Za početnike, većina stručnjaka preporučuje trčanje tri do četiri dana u sedmici. Ako već neko vrijeme trčite i znate kako se tempoirati, možda ćete moći povećati taj ukupan broj na pet dana u sedmici.
Je li u redu trčati 5 dana zaredom?
Korišćenje dana za odmor i oporavak
Pored toga, nikada ne biste trebali raditi teže napore dva dana zaredom osim ako niste iskusni trkač koji radi po pametnom planu. Dakle, ako trčite pet dana sedmično, tri bi trebala biti trčanje za oporavak. Ako trčite šest dana u sedmici, tri ili četiri bi trebala biti trčanja za oporavak.
Koliko daleko da trčim za 30 minuta?
Trkači početnici bi trebali početi sa dva do četiri trčanja sedmično u trajanju od oko 20 do 30 minuta (ili otprilike 2 do 4 milje) po trčanju. Možda ste čuli za pravilo 10 posto, ali bolji način da povećate svoju kilometražu je trčanje više svake druge sedmice. Ovo će pomoći vašem tijelu da se prilagodi vašem novom hobiju kako se ne biste povrijedili.
