Trčanje prvenstveno izgrađuje mišiće u donjem dijelu tijela kao što su gluteusi, četveronožni mišići i tetive. Da biste izgradili mišiće tokom trčanja, obavezno se napunite ugljikohidratima i proteinima prije i nakon treninga.
Je li trčanje dobro za četvorke?
Trčanje uglavnom radi na mišićima u donjem dijelu tijela kao što su gluteusi, tetive koljena i četveronožni mišići. Trčanje također djeluje na osnovne mišiće kao što su obliques i rectus abdominis. Da biste spriječili ozljede mišića, važno ih je ojačati i istegnuti.
Da li vam noge postaju veće od trčanja?
Trčanje stalno koristi vaše gluteus, kvadricepse, tetive koljena i listove, što znači da mišići vaših nogu rade i to će uzrokovati njihovo razvijanje i povećanje veličine. Bilo koji oblik vježbe koji angažuje vaše mišiće dovest će do njihovog povećanja u veličini.
Da li je trčanje loše za quads?
Promjena dominantnih mišića za kretanje i trčanje je ključna za poboljšanje zdravlja i performansi zglobova. Pretjerano oslanjanje na svoje četvorke stvara tri velika problema. Prvo, može vam slomiti koljena. Gotovo svaka studija o ozljedama u trčanju svrstava bol u patelu-femor među tri najčešća ozljeda oboljelih trkača.
Zašto su moji četvorci tako slabi?
Slabost kvadricepsa može biti uzrokovana različitim ozljedama koljena ili kukova, stečenim miopatijama (bolesti koje zahvaćaju mišićno tkivo) kao što su lajmska bolest i poliomijelitis, nasljedne miopatije kao npr. mišićavdistrofije i moždani udar, ili neurološke bolesti kao što je multipla skleroza ili Bellova paraliza.
