Međutim, suprotno mojim početnim očekivanjima, pravo povlačenje jedne ruke je u stvari moguće. Osim što sam u nekoliko navrata postigao izvlačenje jedne ruke, imao sam privilegiju trenirati neke vrlo jake ljude da izvedu i svoj prvi jednoruki.
Koliko zgibova za izvlačenje jedne ruke?
Da biste izveli svoje prvo povlačenje jedne ruke, trebali biste biti u mogućnosti da uradite najmanje 15 - 20 zgibova uz dobru formu. Ako još ne možete da uradite 20 zgibova zaredom, trebalo bi da prvo izgradite snagu da biste izvukli zgibove, a zatim se vratite na povlačenje jedne ruke. Evo nekoliko zgodnih vježbi koje će vam pomoći u izvlačenju.
Koliko je rijetko podizanje jedne ruke?
1 od 10 miliona može ovo!
Mogu li bodibilderi raditi pull up?
Upotreba u bodibildingu
Dok će bodibilderi također izvoditi besplatno vježbe s utezima koje ciljaju i važne mišićne grupe, zgibovi su odlična metoda za dodavanje raznolikosti na rutinu bodibildera i pomaže u održavanju fleksibilnosti. Zgibovi su odlično podizanje za zagrijavanje/hlađenje za vježbe za gornji dio tijela.
Da li mrtvi hangovi pomažu pri izvlačenju?
Mrtvo vješanje je dobra vježba za vježbanje ako trenirate zgibove sa šipke iznad glave ili samo želite poboljšati snagu gornjeg dijela tijela. Mrtvi visi također pomozite da se ispružite i dekomprimirate kičmu.