2025 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 15:01
Gluteusi su zanimljiv mišić. Dobijamo možda bol ako ih previše koristimo (tj. previše čučnjeva ili stepenica) ili premalo (sjedenje na stolici cijeli dan). Bez obzira na kom kraju spektra se nalazite, ili čak i ako spadate u obje kategorije, aktivacija gluteusa je ključna da se osjećaju bolje.
Kako ublažavate bolne gluteuse?
Možete
Primijenite led ili toplinu da biste smanjili otok i ublažili bol. Možete koristiti jedno ili drugo, ili se prebacivati između leda i topline. …
Radite nježno istezanje nogu, kukova i zadnjice.
Odmorite se da ozljeda zacijeli.
Uzmite lekove protiv bolova bez recepta, kao što su naproksen (Aleve) ili ibuprofen (Advil).
Zašto me bole gluteusi?
Uobičajeni uzroci zategnutih gluteusa uključuju: dugo sjedenje . odložena bol u mišićima nakon vježbanja . loše držanje.
Koji su simptomi slabih gluteusa?
5 znakova da trebate ojačati gluteus
Vaše gluteusi su uvijek zategnuti. Osim ako se ne oporavljate od teretane prepune čučnjeva, vaši gluteusi vjerovatno ne bi trebali osjećati zatezanje ili bol. …
Loše držanje. …
Bol u kuku ili kolenu. …
Bol u donjem dijelu leđa. …
Nemogućnost održavanja ravne karlice kada stojite na jednoj nozi.
Da li bi trebalo da vas boli guza nakon čučnjeva?
A pravilan čučanj ne bi trebao uzrokovati bol u koljenu ili stražnjici. Čučnjevi sunajefikasniji način da ojačate sve vaše mišiće od struka naniže.
Naprezanje mišića obično nastaje kao rezultat umora, prekomjerne upotrebe ili nepravilne upotrebe mišića. Na primjer, započinjanje novog režima vježbanja ili povećanje vježbi koje u velikoj mjeri uključuju noge, kao što su trčanje, plivanje, biciklizam i powerlifting, mogu napregnuti mišiće lista.
Bol u koljenu može biti rezultat ozljede, kao što je puknuće ligamenta ili poderane hrskavice. Medicinska stanja – uključujući artritis, giht i infekcije – također mogu uzrokovati bol u koljenu. Mnoge vrste manjih bolova u koljenu dobro reaguju na mjere samopomoći.
Smatra se da je Bol u ramenu nakon laparoskopske operacije uzrokovan iritacijom freničnog živca, koji može biti uglavnom uzrokovan insufliranim ugljičnim dioksidom. Međutim, bol u ramenu može biti uzrokovan istezanjem ramena, koje je ograničeno mnogim mišićima i ligamentima.
Najčešći uzrok bola u donjem dijelu leđa su mehanički problemi i ozljede mekih tkiva. Ove ozljede mogu uključivati oštećenje intervertebralnih diskova, kompresiju korijena živaca i nepravilno kretanje zglobova kičme. Jedini najčešći uzrok bola u donjem dijelu leđa je pokidani ili povučeni mišić i/ili ligament.
Bol na bočnoj strani stopala, bilo sa unutrašnje ili vanjske strane, često je uzrok tendinitisa, ili upale tetive. Obično je rezultat prekomjerne upotrebe, kao što je prebrzo povećanje kilometraže ili nepravilne tenisice za trčanje. Kako da spriječim da me bole stopala kada trčim?
