Kod zdravih osoba, kratkoročne posljedice uključuju pojačan odgovor na stres; bol; depresija; anksioznost; i deficiti spoznaje, pamćenja i performansi. Kod adolescenata i djece, poremećeni san može dovesti do lošeg uspjeha u školi i problema u ponašanju.
Šta se može dogoditi ako vam san bude poremećen?
Pored dnevne pospanosti, nedostatak ili prekid sna može uzrokovati: razdražljivost, smanjenu kreativnost, povećan stres, smanjenu preciznost, drhtavicu, bolove i propuste ili gubitak pamćenja.
Da li je loše za spavanje biti prekinut?
Istraživačke studije su pokazale korelaciju između subjektivnih ocjena kvaliteta sna i kontinuiteta sna1. Prekinuti ili fragmentirani san može doprinijeti nesanici, nedostatku sna, pospanosti tokom dana i brojnim drugim potencijalnim posljedicama nedovoljnog sna.
Kako se oporaviti od poremećenog sna?
Savjeti za nadoknađivanje izgubljenog sna
- Odrijemajte oko 20 minuta u ranim popodnevnim satima.
- Spavajte vikendom, ali ne više od dva sata nakon uobičajenog vremena kada se probudite.
- Spavajte više za jednu ili dvije noći.
- Idite u krevet nešto ranije sljedeće noći.
Može li se vaš mozak oporaviti od nespavanja?
Nedostatak sna značajno narušava niz kognitivnih i moždanih funkcija, posebno epizodno pamćenje i osnovnu funkciju hipokampusa. Međutim, toostaje kontroverzno da li jedna ili dvije noći sna za oporavak nakon deprivacije sna u potpunosti obnavlja mozak i kognitivne funkcije.
