Ima najbolji sigurnosni rekord, najveću naučnu podršku i barem je jednako efikasan kao bilo koji drugi oblik na tržištu. Također je široko dostupan i obično ima najnižu cijenu. Sve u svemu, jasno je da je kreatin monohidrat najbolji oblik koji možete uzeti.
Zašto je kreatin loš za vas?
Uzimanje velike doze kreatina može oštetiti bubrege. Neki lijekovi također mogu oštetiti bubrege. Uzimanje kreatina s lijekovima koji mogu oštetiti bubrege može povećati šanse za oštećenje bubrega.
Da li je dodatak kreatinu vrijedan toga?
Ankete pokazuju da 17-74% sportista različitih uzrasta u raznim sportovima koristi suplemente kreatina. Pokazalo se da suplementacija kreatinom poboljšava performanse kratkih(<30 s) vežbi visokog intenziteta, ali postoje ograničeni dokazi da može poboljšati performanse tokom vježbanja koje traje duže od oko 90 s.
Da li je kreatin najbolji dodatak za izgradnju mišića?
kreatin monohidrat - popularan oblik kreatina - je najefikasniji dodatak za poboljšanje performansi vježbanja i povećanje mišićne mase, prema Međunarodnom društvu za sportsku ishranu.
Da li je kreatin najpopularniji suplement?
Kreatin je dodatak broj jedan za poboljšanje performansi u teretani. Istraživanja pokazuju da može povećati mišićnu masu, snagu i performanse vježbanja (1, 2). Osim toga, pruža niz drugih zdravstvenih prednosti, kao što je zaštita od neuroloških bolesti (3, 4, 5, 6).