2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-13 00:04
Kreatin je supstanca koja se prirodno nalazi u mišićnim ćelijama. pomaže vašim mišićima da proizvode energiju tokom dizanja teških tereta ili vežbi visokog intenziteta. Uzimanje kreatina kao suplementa je veoma popularno među sportistima i bodibilderima kako bi dobili mišiće, poboljšali snagu i poboljšali performanse vežbanja (1).
Hoće li vas kreatin držati budnim?
Možda jedno od najdubljih otkrića o kreatinu i spavanju sugerira da suplementacija kreatinom može smanjiti količinu sna koja je potrebna da biste se osjećali odmorno. Kreatin povećava količinu raspoložive energije – ne samo u mišićima – već iu mozgu.
Da li kreatin daje brzu energiju, ukratko objasni?
Dodaci kreatina povećavaju vaše zalihe fosfokreatina, omogućavajući vam da proizvedete više ATP energije za napajanje mišića tokom vježbanja visokog intenziteta (10, 11). Ovo je primarni mehanizam iza efekata kreatina koji poboljšava performanse.
Da li od kreatina dobijate salo na stomaku?
Možda ćete biti zabrinuti i zbog povećanja težine bez mišića, odnosno masti. Ali uprkos naizgled brzom porastu težine, kreatin vas neće udebljati. Morate potrošiti više kalorija nego što ih potrošite da biste dobili masnoću.
Da li vam zaista treba kreatin?
Da bismo izgradili mišiće, moramo da stavimo stres na naše mišiće kroz progresivan otpor ili trening snage. Ovaj proces zahtijeva energiju, a kreatin opskrbljuje aprimarni izvor energije za ovaj proces. Stoga je neophodno osigurati da unosimo adekvatnu količinu kreatina ako želimo napredovati.
Preporučuje se:
Da li kreatin uzrokuje gubitak kose?
Istraživanje nije pokazalo da kreatin direktno uzrokuje gubitak kose, ali je potrebno više istraživanja u ovoj oblasti. Jedna studija iz 2009. je otkrila da je suplementacija kreatinom povezana s povećanjem hormona zvanog DHT, koji može doprinijeti opadanju kose.
Ima li kreatin kofein?
U umjerenim količinama, kreatin i kofein uzeti zajedno ne bi trebali imati negativan utjecaj na vaše treninge. Zapravo, ovo dvoje može poboljšati vaš učinak. I kreatin i kofein su široko proučavani zbog svojih ergogenih prednosti. Konkretno, mogu podržati rast mišića, snagu i moć.
Zašto je kreatin najbolji suplement?
Ima najbolji sigurnosni rekord, najveću naučnu podršku i barem je jednako efikasan kao bilo koji drugi oblik na tržištu. Također je široko dostupan i obično ima najnižu cijenu. Sve u svemu, jasno je da je kreatin monohidrat najbolji oblik koji možete uzeti.
Da li kreatin povećava eksplozivnost?
Dodaci kreatina povećavaju vaše zalihe fosfokreatina, omogućavajući vam da proizvedete više ATP energije za napajanje mišića tokom vježbanja visokog intenziteta (10, 11). Ovo je primarni mehanizam iza efekata kreatina koji poboljšava performanse.
Da li bi me kreatin ugojio?
Ali uprkos naizgled brzom porastu težine, kreatin vas neće udebljati. Morate da unesete više kalorija nego što ih potrošite da biste dobili masnoću. Jedna mjerica kreatina dnevno (oko 5 grama) nema kalorija, ili u najmanju ruku, samo nekoliko kalorija.
