Ali uprkos naizgled brzom porastu težine, kreatin vas neće udebljati. Morate da unesete više kalorija nego što ih potrošite da biste dobili masnoću. Jedna mjerica kreatina dnevno (oko 5 grama) nema kalorija, ili u najmanju ruku, samo nekoliko kalorija.
Da li da uzimam kreatin dok pokušavam da smršam?
Sve u svemu, uzimanje suplemenata kreatina tokom rezivanja ne šteti vašim ciljevima gubitka težine. Može ponuditi prednosti osim zaštite mišića.
Da li težina kreatina nestaje?
U prosjeku, možete očekivati da dobijete 1-2% tjelesne mase tokom faze punjenja - što je djelimično težina vode (8). Ipak, povećanje ukupne količine vode u tijelu zbog suplementacije kreatinom je kratkotrajno i tipično nestaje nekoliko sedmica nakon faze punjenja (11).
Koliko se udebljate uzimajući kreatin?
Prosječno povećanje tjelesne težine za odrasle u prvoj sedmici punjenja kreatinom je oko 1,5-3,5 funti, iako to povećanje težine može biti posljedica zadržavanja vode. Sportista koji je na kreatinu do 3 meseca će dobiti do 6,5 funti čiste mase više od sportiste koji ne trenira sa kreatinom.
Hoće li vas kreatin udebljati bez vježbanja?
“Kreatin ne sadrži kalorije, i nema uticaj na vaš metabolizam masti,” objašnjava on. “Dakle, uzimanje kreatina i nevježbanje jednostavno neće dovesti do ničega.”
