Direktan trening tetive koljena je od vitalnog značaja, jer sve veći broj istraživanja pokazuje da tradicionalne vježbe za donji dio tijela, kao što su čučnjevi, ne poboljšavaju veličinu ili snagu tetive (3). … Međutim, tetive koljena su porasle za manje od 1% u oba stanja.
Koliko često treba trenirati tetive koljena?
Podignite frekvenciju treninga tetive koljena sa jednom svake dvije sedmice, na dva puta sedmično.
Jesu li potrebne vježbe za izolaciju tetive?
Jednostavna nauka o efikasnom treningu tetive koljena
Neki ljudi kažu da treba raditi vježbe koje izoluju tetive koljena. Drugi kažu da je izolacija nepotrebna i da biste se umjesto toga trebali držati velikih složenih pokreta. Neki ljudi još uvijek kažu da biste trebali podijeliti svoje treninge nogu na tetive i kvadricepse.
Zašto je važno imati jake tetive koljena?
Skoro svaki sportista i vikend ratnik se oslanja na jake tetive koljena. Ovi mišići su odgovorni za savijanje vaših koljena. Ako su jaki, možete skakati visoko, trčati brzo i ubrzavati eksplozivnom snagom. Uz dobro razvijene tetive koljena, možete zadržati dobro držanje i spriječiti ozljede nogu.
Šta radi vježbanje koljena?
tetive koljena deluju ekscentrično da usporavaju nogu i pripremaju nogu za kontakt sa tlom tokom bilo kakvog pokreta hodanja i trčanja. Posebno u sportovima kao što su ragbi liga i netball kojioba zahtijevaju brzinu, skakanje, promjenu smjera i usporavanje.
