2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-13 00:04
Sadrže 6% vaših dnevnih potreba za vitaminom D. Količina je sigurno manja, ali jaja su lako dostupna i također su ukusna. Takođe, ne zaboravite da pojedete žumance jer je tu vitamin D. Oni koji ne vole mliječne proizvode mogu pribjeći spanaću za unos kalcija.
Koje povrće ima puno vitamina D?
Izuzev obogaćene hrane, pečurke su jedini dobar biljni izvor vitamina D. Kao i ljudi, pečurke mogu sintetizirati ovaj vitamin kada su izložene UV svjetlu (27). Međutim, gljive proizvode vitamin D2, dok životinje proizvode vitamin D3.
Koje zeleno povrće ima najviše vitamina D?
U ovom članku
- Spinat.
- Kale.
- bamija.
- Collards.
- Soja.
- Beli pasulj.
- Neke ribe, kao što su sardine, losos, smuđ i kalifornijska pastrmka.
- Hrana koja je obogaćena kalcijumom, kao što je sok od narandže, zobene pahuljice i žitarice za doručak.
Koje vitamine ima spanać?
Spinat takođe sadrži nekoliko drugih vitamina i minerala, uključujući kalijum, magnezijum i vitamine B6, B9 i E. Spanać je povrće bogato nutrijentima. Sadrži velike količine karotenoida, vitamina C, vitamina K, folne kiseline, gvožđa i kalcijuma.
Koje biljke i povrće imaju vitamin D?
Najbolji biljni izvori vitamina D
- Gljive. Smatra se da su portobello, maitake, smrčak, dugme i šitakenajbolje vrste gljiva za izvor vitamina D. …
- Obogaćeno biljno mlijeko. Obogaćena veganska mlijeka poput kokosa, badema i soje mogu sadržavati visok nivo vitamina D. …
- Tofu. …
- Sok od pomorandže.
Preporučuje se:
Je li spanać niska hrana?
Low-FODMAP povrće uključuje: klice pasulja, paprikaš, šargarepu, choy sum, patlidžan, kelj, paradajz, spanać i tikvice (7, 8).. Je li spanać u redu sa IBS-om? Šta jesti umjesto toga: Povrće koje je dobro jesti uključuje patlidžan, mahunarku, celer, šargarepu, spanać, slatki krompir, jam, tikvice i tikvice.
Da li je zelje spanać?
Zeleno povrće je osnovno povrće u južnoj američkoj kuhinji. Često se pripremaju sa drugim sličnim zelenim povrćem, kao što su spanać, kelj, zelje repe i senf u jelu zvanom "mešano zelje". Da li su spanać i zelje isto? I spanać i zelje daju zdravu dozu vitamina C, ali špinat sadrži skoro duplo.
Da li je spanać dobar za papagaje?
Spinat je uobičajeno povrće koje možete ponuditi vašim pticama cijelo kao list ili isjeckano na sitne komade. Ostavite stabljike pričvršćene kao sigurne su za jelo i vaši papagaji će ih također grickati. Je li spanać u redu za papagaje?
Zašto je moguće jesti rabarbaru i spanać?
I spanać i rabarbara su bogati kristalima kalcijum-oksalata, povezanim sa oksalnom kiselinom, dijelom prirodnog odbrambenog sistema biljke. … Možemo probaviti kristale jer su naši želučani sokovi razrijeđeni oblik hlorovodonične kiseline, otprilike jedini rastvarač za kalcijum oksalat.
Možete li zamrznuti prethodno oprani spanać?
Započnite proces zamrzavanja pranjem listova spanaća. … Možete sačuvati ovu vodu i zamrznuti je za temeljac ili žitarice za kuhanje, poput riže ili kinoe. Da biste zadržali što više hranjivih tvari u listovima, blanširajte listove spanaća na pari tako što ćete ih staviti u korpu za kuhanje na pari koja drži listove iznad kipuće vode.
