Ukočeno koleno je čest problem kod starijih ljudi i onih koji nisu fizički sposobni. To može biti prouzrokovano mišićnom ili slabom fleksibilnošću u nečijim nogama. Artritis i ozljede su također česti uzroci ukočenosti koljena. Menisci se sastoje od dvije hrskavice u obliku slova C koje se nalaze na zglobu koljena.
Kako se osloboditi ukočenog koljena?
Šta možete učiniti u vezi s ukočenim bolnim kolenima (u bilo kojoj dobi)
- Protuupalni lijekovi. Probajte aspirin ili ibuprofen. …
- RICE terapija. Odmor, led, kompresija i elevacija mogu pomoći u smanjenju otoka i bola.
- Fizikalna terapija. …
- Proteza za koljena. …
- Injekcije kortizona. …
- Injekcije maziva.
Šta uzrokuje ukočenost koljena?
Ukočeno koleno je uobičajena tegoba, posebno kod starijih osoba i onih koji su vrlo fizički aktivni. Ukočenost koljena može nastati kao rezultat loše fleksibilnosti ili mišićne neravnoteže u nogama. Povrede i artritis su drugi česti uzroci ukočenosti kolena.
Koja je najbolja vježba za ukočena koljena?
- Pravo podizanje nogu. Ako vam koleno nije najbolje, počnite s jednostavnom vježbom za jačanje kvadricepsa, mišića prednjeg dijela bedra. …
- Hamstring Curls. Ovo su mišići duž stražnje strane butine. …
- Podizanje ravnih nogu na ležećem položaju. …
- Zidni čučnjevi. …
- Podizanje teladi. …
- Step-Ups. …
- Bočno podizanje nogu. …
- Potisci nogu.
Je li hodanje dobro za ukočena koljena?
Hodanje je fantastična opcija za mnoge pacijente s artritisom koljena jer je to aktivnost malog utjecaja koja ne opterećuje zglobove. Nadalje, hodanje može povećati opseg pokreta koljena i spriječiti ga da postane pretjerano ukočeno.
