Istina je: sporo trčanje pomaže da budete brži na dan trke. … Tražili smo od vrhunskih On sportista i trenera da objasne kako povećana kilometraža pri manjim brzinama može da vas učini bržim – i kako to možemo da ugradimo u naše režime trčanja.
Da li vas sporo trčanje čini bržim?
Doslovno poboljšavate sposobnost vašeg tijela da proizvodi energiju i poboljšava brzinu i efikasnost dovođenja krvi do mišića koji rade. Dakle, sporijim trčanjem, gradite osnovu da trčite brže i duže.
Da li je bolje trčati brzo ili sporo?
“Trčanje visokog intenziteta je odlično za spaljivanje kalorija i daju vam efekat naknadnog sagorevanja. Ali sporije trčanje pomažu vam da izgradite izdržljivost, sagorite masti i bolje su za oporavak.” Ako ozbiljno razmišljate o gubitku kilograma i dovoljno ste zdravi za vježbe visokog intenziteta, on preporučuje intervale sprinta.
Je li loše trčati sporim tempom?
Sedmično dugo, sporo trčanje će poboljšati vašu izdržljivost, poboljšati vašu sposobnost sagorevanja masti, poboljšati protok krvi u mišićima i izgraditi mentalnu čvrstinu. Ako većinu svojih trčanja ne obavite ugodnim tempom, dovest će do izgaranja – i možda još gore.
Koliko sporo je presporo trčanje?
Recimo da možete trčati 5K za 30 minuta, to je tempo od 9:40 (brzo); vaše lako dugo trčanje bi trebalo da bude 12-minutna milja (sporo). Ako možete istrčati polumaraton za manje od 2 sata (oko 9-minutnih milja), sporo trčanje bi bilo10:22; mogli biste očekivati da ćete trčati 5K u 25:30, tempom od 8:13.
