Verovatno znate da poboljšanje vašeg koraka zahtijeva ciljanje na tri glavne mišićne grupe donjeg dijela tijela - četvorke, gluteusi i tetive koljena.
Da li je podizanje teladi dobro za trkače?
Podizanje pete, koje se naziva i podizanje listova ili ekstenzija listova, važna je vježba iz dva razloga. Prvo, Ahilova tetiva je glavni igrač u trčanju: djeluje kao snažna opruga koja pohranjuje energiju od udara, a zatim prenosi većinu te energije natrag u tlo.
Da li vas podizanje nogu čini bržim?
A za sprintere, vežbe za noge koje razvijaju snagu će dovesti do eksplozivnijeg starta i bržih vremena. Činjenica je da će kombinacija trčanja i vježbi snage u teretani pomoći da budete jači i brži kao trkač, a da pritom spriječite rizik od povreda.
Da li su podizanja teladi loša za trčanje?
VEŽBE ZA JAČANJE TELIĆA
Ove tri vežbe za potkolenice pomažu sprečavanju umora pri dugim trčanjima, a istovremeno razvijaju snagu koja vam je potrebna da poboljšate svoj korak i ritam. Ovo je odlična vježba koju možete raditi neposredno prije treninga kao dio zagrijavanja koja se također može koristiti kao vježba za poboljšanje vaše forme.
Da li se odgajanje teladi isplati?
Podizanje teladi osigurava da imate bolove u nogama nakon vježbanja. Naravno, oni takođe čine vaša telad boljom, jačom i mršavijom. Zapravo, u studiji objavljenoj u Journal of Applied Physiology istraživačatvrde da će izvođenje podizanja listova i njegove varijacije također dati bolju ravnotežu i mišićnu strukturu.
