Hammer curl do pritiska iznad glave do ekstenzije tricepsa Sa rukama iznad glave, pritisnite utege zajedno. Dok su vam laktovi fiksirani na mjestu, savijte ih u laktovima kako biste spustili bučice iza glave. Podignite ruke prema gore, potpuno ih ispravite na vrhu. Držite nadlaktice pritisnute uz uši.
Koja je najbolja vježba za bicepse i tricepse?
8 vježbi bez težine za toniranje svakog mišića u vašim rukama
- Krugovi za ruke. Ojačajte ramena i ruke jednostavnim, ali efikasnim kružnim pokretima. …
- Triceps dips. Izgradite svoje tricepse koristeći samo svoju tjelesnu težinu. …
- Biceps kovrče za guranje pritiska. …
- Plank trotoar. …
- Kickboxing udarci. …
- Rolling pushups. …
- Bočna daska. …
- Superman.
Možete li raditi tricepse i bicepse zajedno?
Dobro je raditi tricepse i bicepse istog dana. Biceps i triceps nalaze se u nadlaktici, iako su smješteni u različitim područjima. Budući da pripadaju različitim mišićnim grupama: jednoj stražnjoj i jednoj prednjoj, možete izvoditi vježbe za bicepse i tricepse istog dana.
Kako mogu brzo izgraditi svoje bicepse i tricepse?
- Kovrče sa utegom. Setovi: 3 ponavljanja: 10. Ova vježba je za vaše bicepse, mišiće koji 'iskaču' kada radite klasični power stav. …
- Hammer Curls. Setovi: 3 ponavljanja: 10. …
- Tricep Pushdowns. Setovi: 3 ponavljanja: 10. …
- Tricep Dips. Setovi: 3 ponavljanja: 10. …
- Obrnuti pregib s bučicama. Setovi: 3 ponavljanja: 10. …
- Cable Reverse Curl. Setovi: 3 ponavljanja: 10.
Koji su treninzi za biceps i triceps?
18 najboljih vježbi i vježbi za ruke za napumpavanje bicepsa i tricepsa
- 18 Najbolje vježbe za ruke. …
- Incline Bicep Curl. …
- Concentration Curl. …
- Twisting Dumbbell Curl. …
- Sedeći red ispod ruke. …
- Reverse Curl Straight Bar. …
- Nagnuto naprijed EZ Bar Curl. …
- Reverse-grip EZ Bar Curl.
