Potisak za prsa je klasična vježba jačanja gornjeg dijela tijela koja radi na prsima (grudi), deltoidima (ramena) i tricepsima (rukama). Za najbolje rezultate i sigurnost, bitno je da koristite pravilnu formu i dobru tehniku.
Da li je bench potisak dobar za tricepse?
Bench press zaslužuje svoje mjesto u panteonu vježbi sa slobodnim utezima – to je pojas graditelja grudi. … Standardni bench press radi na vašim grudima, ramenima i tricepsima s mišićima grudnog koša koji obavljaju najveći dio posla, dok potisak klupe bliskim hvatom pomjera fokus na triceps.
Koliko potisak sa klupe radi na tricepsu?
Bench press bliskim hvatom dolazi na osmo mjesto kao efikasna vježba za triceps, izazivajući oko 62% aktivaciju mišića. 1 Ovaj pokret također uključuje dosta grudi, zbog čega tricepsi ne rade toliko kao u drugim vježbama.
Da li bench press radi na bicepsu ili tricepsu?
Vježba bench press je ključna za razvoj snage i izdržljivosti gornjeg dijela tijela na bilo kojem nivou kondicije. Kada se radi pravilno, donosi poboljšanje u mnogo više od vaših grudi i ramena. Zapravo, bench press radi na vašem vratu, grudima, bicepsima, pa čak i vašem jezgru.
Da li vam klupa daje veće ruke?
Potisak na klupi može biti efikasna vježba za izgradnju mišića grudi, ruku i ramena. Ako ste novi u bench pressu, radite sa spoterom. Onimože pratiti vašu formu i uvjeriti se da dižete ispravnu težinu za vaš nivo kondicije.
