Promjene stila života
- Vježba. Pokušajte biti aktivni barem 30 minuta više dana u sedmici nego ne. …
- Prehrana. Pokušajte se oduprijeti žudnji za nezdravom hranom koja može doći s PMS-om. …
- Sleep. Nedovoljno spavanje može ubiti vaše raspoloženje ako ste još nekoliko sedmica od menstruacije. …
- Stres. Nekontrolisani stres može pogoršati simptome depresije.
Kako mogu kontrolisati svoje emocije prije menstruacije?
Sljedeće opcije liječenja PMS-a mogu pomoći u stabilizaciji promjena raspoloženja i poboljšanju emocionalnog zdravlja žene u sedmicama prije menstruacije:
- Vježba. Fizička aktivnost može podići raspoloženje i poboljšati depresiju. …
- Mali, česti obroci. …
- Dodaci kalcija. …
- Izbjegavajte kofein, alkohol i slatkiše. …
- Upravljanje stresom.
Šta pomaže kod predmenstrualne depresije?
Selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) - koji uključuju fluoksetin (Prozac, Sarafem), paroksetin (Paxil, Pexeva), sertralin (Zoloft) i druge - bili su uspješni u smanjenje simptoma raspoloženja. SSRI su tretman prve linije za teški PMS ili PMDD. Ovi lijekovi se uglavnom uzimaju svakodnevno.
Možete li dobiti depresiju prije menstruacije?
PMS uzrokuje nadimanje, glavobolju i osjetljivost grudi sedmicu ili dvije prije menstruacije. Uz PMDD, možete imati simptome PMS-a zajedno s ekstremnom razdražljivošću, anksioznošću ili depresijom. Ovi simptomi se popravljaju u roku od nekoliko dana nakon početka menstruacije, ali mogu biti dovoljno jaki da ometaju vaš život.
Zašto sam toliko emocionalan prije menstruacije?
Zašto se to dešava? Tačan razlog tuge i PMS-a prije i tokom menstruacije nisu definitivno poznati. Međutim, stručnjaci smatraju da je okidač pad estrogena i progesterona, koji se javlja nakon ovulacije. Ovi hormoni smanjuju proizvodnju serotonina, hemijskog neurotransmitera.
