Neko voće, povrće, mliječni proizvodi i cjelovite žitarice sadrže biotin. Jaja i neke vrste mesa su dobri izvori biotina; mnogi orašasti plodovi, sjemenke, plodovi mora i nemasno meso sadrže biotin.
Odakle dolazi biotin?
Pšenične klice, žitarice od celog zrna, hleb od celog zrna pšenice, jaja, mlečni proizvodi, kikiriki, soja orasi, blitva, losos i piletina su izvori biotina.
Da li prirodno proizvodimo biotin?
Biotin je vitamin rastvorljiv u vodi. To znači da se ne čuva dugo u vašem tijelu. Vaše tijelo to ne proizvodi ni prirodno. Međutim, bakterije u vašem crijevu mogu proizvesti biotin.
Kako se dobija vitamin biotin?
Biotin se također može naći u brojnim namirnicama, uključujući:
- žumance.
- organsko meso (jetra, bubrezi)
- orasi, poput badema, kikirikija, pekana i oraha.
- maslac od orašastih plodova.
- soja i druge mahunarke.
- cijela zrna i žitarice.
- karfiol.
- banane.
Od čega se pravi biotin dodatak?
Biotin, ili vitamin B7, potreban je za metabolizam masti, ugljenih hidrata i proteina. Nedostatak može dovesti do gubitka kose i problema s kožom, ali je rijedak. Izvori ishrane uključuju crveno meso, jaja, sjemenke i orašaste plodove. Malo je vjerovatno da će suplementi uzrokovati štetu, ali nije dokazano da pomažu kod zdravlja kose, kože i noktiju.