2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-13 00:04
Za najbolje rezultate, ne biste trebali potpuno blokirati laktove za bench press. … Zaključavanje lakta stvara iluziju postizanja najvećeg raspona pokreta. Međutim, istovremeno žrtvujete napetost mišića. Podvrgavanje mišića kontinuiranoj napetosti bez prekida će dati maksimalne rezultate.
Da li bi trebalo da zaključate ruke prilikom klupanja?
Kada izvodite pokrete gornjim dijelom tijela koji uključuju savijanje i istezanje u laktovima - uključujući potisak s klupe, sklekove, pregibe za biceps i potisak iznad glave - najbolje je ispraviti ruke bez zaključavanja, kaže fiziolog za vježbanje Dean Somerset, CSCS.
Treba li se potpuno ispružiti na klupi?
Nikada ne biste trebali potpuno ispružiti laktove kada vršite pritisak na klupi osim ako ne izvodite jedno ponavljanje u pripremi za takmičenje. Održavanje "mekih" laktova daje vam veću kontrolu nad šipkom. … Pritisnite šipku nazad na početnu tačku direktno iznad vaših srednjih grudi, ali nemojte do kraja ispružiti laktove.
Kako se zaključati na klupi?
Spoto Press (2-sekunde)Spoto press je varijanta za potisak s klupe gdje spuštate uteg na oko 3-4 inča od prsa, pauzirajte 2 sekunde, a zatim podignite uteg natrag do zaključavanja.
Da li biste trebali dodirivati grudi prilikom klupanja?
Donji dio bench pressa je mjesto gdje su vaše grudi najjače aktivirane. Ako tine dirajte šipku na grudi, varate svoje grudi od puno dobrog posla. Naravno, to je najteži dio dizanja. … "Donji dio bench pressa je mjesto gdje su vaše grudi najjače aktivirane."
Preporučuje se:
Da li bi trebalo da se pojavim sa 7 nedelja?
U sedmici 7, još uvijek se ne prikazujete. Većina trudnoća po prvi put ne pokazuje se prije oko 12. sedmice. Ako ste ranije imali trudnoću, možda ćete se pojaviti ranije kao rezultat istezanja mišića u materici i trbuhu. Do tada uživajte u svojoj vitkoj figuri.
Da li bench press radi romboide?
„Većina ljudi koji rade potisak s klupe i sklekove počinju da okreću ramena naprijed,” kaže Dan John, trener snage u Burlingameu u Kaliforniji. … Da biste spriječili ili ispravili zaobljena ramena, trebate ojačati svoje romboide-mišiće u sredini gornjeg dijela leđa koji povlače lopatice.
Koji bench press funkcionira?
Bench press je nevjerovatna složena vježba koja uglavnom radi na vaše grudi – tzv. grudni mišić – i vaše tricepse, ali također koristi niz drugih mišića na vašem gornjem dijelu tijela, uključujući delte (ramena), podlaktice, jezgro i još mnogo toga.
Da li bench press radi tricepse?
Potisak za prsa je klasična vježba jačanja gornjeg dijela tijela koja radi na prsima (grudi), deltoidima (ramena) i tricepsima (rukama). Za najbolje rezultate i sigurnost, bitno je da koristite pravilnu formu i dobru tehniku. Da li je bench potisak dobar za tricepse?
Zašto je bench press važan?
Bench press je vježba koja se može koristiti za toniranje mišića gornjeg dijela tijela, uključujući prsne kosti, ruke i ramena. … Oni također mogu biti efikasna vježba za jačanje u sportovima kao što su sprint, hokej i fudbal. Da li je bench press zaista potreban?
