Za najbolje rezultate, ne biste trebali potpuno blokirati laktove za bench press. … Zaključavanje lakta stvara iluziju postizanja najvećeg raspona pokreta. Međutim, istovremeno žrtvujete napetost mišića. Podvrgavanje mišića kontinuiranoj napetosti bez prekida će dati maksimalne rezultate.
Da li bi trebalo da zaključate ruke prilikom klupanja?
Kada izvodite pokrete gornjim dijelom tijela koji uključuju savijanje i istezanje u laktovima - uključujući potisak s klupe, sklekove, pregibe za biceps i potisak iznad glave - najbolje je ispraviti ruke bez zaključavanja, kaže fiziolog za vježbanje Dean Somerset, CSCS.
Treba li se potpuno ispružiti na klupi?
Nikada ne biste trebali potpuno ispružiti laktove kada vršite pritisak na klupi osim ako ne izvodite jedno ponavljanje u pripremi za takmičenje. Održavanje "mekih" laktova daje vam veću kontrolu nad šipkom. … Pritisnite šipku nazad na početnu tačku direktno iznad vaših srednjih grudi, ali nemojte do kraja ispružiti laktove.
Kako se zaključati na klupi?
Spoto Press (2-sekunde)Spoto press je varijanta za potisak s klupe gdje spuštate uteg na oko 3-4 inča od prsa, pauzirajte 2 sekunde, a zatim podignite uteg natrag do zaključavanja.
Da li biste trebali dodirivati grudi prilikom klupanja?
Donji dio bench pressa je mjesto gdje su vaše grudi najjače aktivirane. Ako tine dirajte šipku na grudi, varate svoje grudi od puno dobrog posla. Naravno, to je najteži dio dizanja. … "Donji dio bench pressa je mjesto gdje su vaše grudi najjače aktivirane."