Bench press je nevjerovatna složena vježba koja uglavnom radi na vaše grudi – tzv. grudni mišić – i vaše tricepse, ali također koristi niz drugih mišića na vašem gornjem dijelu tijela, uključujući delte (ramena), podlaktice, jezgro i još mnogo toga.
Koji mišići rade bench press?
Ova vježba se radi ležeći na ravnoj klupi i pritiskajući šipku gore-dolje u visini grudi. Radi na prsne mišiće, ramena i ruke.
Da li je bench press efikasan?
Potisak na klupi može biti efikasna vježba za izgradnju mišića grudi, ruku i ramena. Ako ste novi u bench pressu, radite sa spoterom. Oni mogu pratiti vašu formu i uvjeriti se da dižete odgovarajuću težinu za vaš nivo kondicije.
Da li vam bench press daje veća grudi?
Bench press je najbolje podizanje za izgradnju moćnih grudi. Takođe je odličan za povećanje vaših tricepsa i prednjih dijelova ramena, što ga čini odličnim ukupnim podizanjem za poboljšanje vaše estetike.
Koji pritisci na prsa rade?
Pritisak za prsa je jedna od najboljih vježbi za grudi za izgradnju snage gornjeg dijela tijela. Ostale efikasne vežbe uključuju pec deck, prelazak kablova i skokove. Pritisak na prsa cilja na vaše prsne kosti, deltoide i tricepse, izgrađujući mišićno tkivo i snagu.
