„Većina ljudi koji rade potisak s klupe i sklekove počinju da okreću ramena naprijed,” kaže Dan John, trener snage u Burlingameu u Kaliforniji. … Da biste spriječili ili ispravili zaobljena ramena, trebate ojačati svoje romboide-mišiće u sredini gornjeg dijela leđa koji povlače lopatice.
Koje vježbe rade na romboidu?
Ovih pet vježbi pomaže u jačanju romboidnih mišića i poboljšanju vašeg držanja
- Bočno podizanje sklona. Lezite potrbuške na prostirci ili klupi. …
- Prednji podignite palac gore. Lezite potrbuške na prostirku ili klupu sa položenim čelom. …
- Scapular retraction. …
- Zadnji delt leti. …
- Scapular zidni tobogani.
Da li sklekovi djeluju na romboide?
Mišići u gornjem dijelu tijela obavljaju većinu posla kada osoba radi sklekove. Ovi mišići su: grupa mišića grudnog koša, uključujući veliki i mali pectoralis. … gornji i srednji mišići leđa, uključujući latissimus dorsi, romboide i trapez mišiće.
Zašto su mi romboidi tako zategnuti?
Možete razviti romboidni bol u mišićima kao rezultat: lošeg ili nepravilnog držanja . sjedenje na duži period . povrede od naprezanja, preteranog istezanja ili kidanja mišića.
Kako da opustim svoj romboidni mišić?
Donji vrat i gornji dio leđa (romboidni) istezanje
- Ispružite rukeispred svog tela. Stavite jednu ruku na drugu ruku.
- Nježno ispružite tako da osjetite kako vam se lopatice rastežu jedna od druge.
- Nježno savijte glavu naprijed.
- Zadržite 15 do 30 sekundi.
- Ponovite 2 do 4 puta.
