Vaš omjer makronutrijenata ne utiče direktno na gubitak težine. Prihvatljivi rasponi raspodjele makronutrijenata (AMDR) su 45–65% vaših dnevnih kalorija iz ugljikohidrata, 20–35% iz masti i 10–35% iz proteina. Da izgubite težinu, pronađite omjer kojeg se možete držati, fokusirajte se na zdravu hranu i jedite manje kalorija nego što sagorite.
Koji je najbolji makro omjer za gubitak masti?
1. Brojanje makroa za gubitak težine. Ako brojite makroe za mršavljenje, trebali biste biti sigurni da brojite makroe na takav način da smanjujete i kalorije. Isprobajte ovaj raspon makro omjera za gubitak težine: 10-30% ugljikohidrata, 40-50% proteina, 30-40% masti.
Da li je brojanje makroa zaista važno?
Dok brojanje makroa može biti nutritivni ideal, to nije super praktično, kaže Delbridge. Za one koji nisu dorasli mjerenju veličina porcija ili tabeliranju postotaka, jednostavno skeniranje tanjira i uvjeravanje da sadrži neke od makronutrijenata je jednostavan način da smršate i budete zdraviji.
Da li je bolje pogoditi kalorije ili makroe?
Ako je vaš cilj da imate punu šesticu i oblikovana ramena, tada je brojanje makroa jedini način da spriječite gubitak mišića i garantirate da je težina koju gubite neželjena masnoća. Zaključak: Brojanje kalorija ne samo da vam može pomoći da izgubite težinu, već i izgradite mišiće, imate više energije i postanete vitki.
Do youmorate tačno pogoditi svoje makroe?
Hrana sa visokim sadržajem ugljikohidrata
Dok je praćenje važno, nema potrebe da se opterećujete unosom makroa tačno svaki dan. Sve dok ne pređete preko svakog makronutrijenta za više od 5 grama, ili ispod za više od 10 grama, i dalje biste trebali vidjeti rezultate.
