Trčanje svaki dan je loše za vaše zdravlje jer povećava rizik od ozljeda od prekomjerne upotrebe kao što su stres frakture, udlage potkoljenice i kidanje mišića. Trebali biste trčati tri do pet dana u sedmici kako biste bili sigurni da svom tijelu dajete dovoljno vremena za odmor i oporavak.
Koliko dana u sedmici treba trčati?
Trkaći događaji u vašoj blizini
Za početnike, većina stručnjaka preporučuje trčanje tri do četiri dana u sedmici. Ako već neko vrijeme trčite i znate kako se tempoirati, možda ćete moći povećati taj ukupan broj na pet dana u sedmici.
Da li je u redu trčati 30 minuta svaki dan?
Trčanje 30 minuta dnevno, pet dana u nedelji je dovoljno ako želite da smršate. Bitno je da ostanete dosljedni vježbanju, ishrani, snu i hidrataciji ako želite vidjeti stvarni napredak. Samo budite sigurni da postepeno gradite svoje trčanje kako biste smanjili rizik od ozljeda.
Da li je bolje trčati svaki dan ili svaki drugi dan?
Stručnjaci često savjetuju onima koji tek počinju da trče ne više od tri ili četiri dana u sedmici. … Možda želite započeti iztrčati svaki drugi dan. Ovo će vam dati dovoljno vremena za oporavak dok gradite naviku trčanja.
Koliko puta sedmično trebam početi trčati?
Redovno trčanje za početnike znači izlazak bar dva puta sedmično. Vaše trčanje će se poboljšati kako se vaše tijelo prilagođava konstantnom treningu. Bolje jetrčite dva puta sedmično, svake sedmice, zatim trčite 6 puta jedne sedmice, a zatim ne trčite sljedeće 3 sedmice.
