2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-13 00:04
Mišići radili tokom chinupa Generalno, chinup chinup je vežba snage za gornji deo tela. Za izvođenje povlačenja, počinjete tako što visite o šipku za povlačenje sa dlanovima okrenutim od vas i tijelom potpuno ispruženim. Zatim se povlačite dok vam brada ne bude iznad šipke. Zgibovi se razlikuju od chinupa. https://www.he althline.com › zdravlje › benefit-of-pull-up
7 Prednosti zgibova, plus opcije za početnike i napredne opcije - He althline
izgradit će mišiće i snagu u gornjem dijelu leđa i bicepse, kao i stabilizirajuću snagu u jezgri i ramenima. Vježba chinup uključuje povlačenje vašeg tijela do šipke za vješanje koristeći supinirani hvat.
Šta je bolje zgibovi ili chinups?
U većini slučajeva, chinups će se preporučiti prije zvlačenja. Ako je vaša rutina vježbanja već naporna za vaše bicepse ili donji dio leđa, zgibovi bi mogli biti bolja opcija. … Dakle, dok će chinups učiniti više za vaše bicepse, a zgibovi uzrokovati veću aktivaciju lat mišića, obje vježbe angažuju mišiće leđa.
Koja zgiba rade koje mišiće?
Pulups koriste vaše lats i bicepse prvenstveno, dok također regrutuju vaše deltoide, romboide i jezgro. Ovo su mišići koje ćete trebati ojačati.
Je li u redu raditi zgibove svaki dan?
Ako možete izvesti 15 ili više povlačenja u jednoj seriji prije neuspjeha, odradite nekolikoserije od 10-12 zgibova bez zastoja mišića je vjerovatno sigurno raditi svaki dan. Ako već imate određeno iskustvo u obuci, vjerovatno padate negdje između ta dva nivoa.
Koji su nedostaci povlačenja?
Važan zaključak je da negativni zgibovi izgrađuju mišiće u istim grupama kojećete morati da uradite potpuno povlačenje. Negativnosti vam također daju priliku da povećate snagu stiska. Držanje šipke - čak i kada je u pitanju - zahtijeva snagu u složenoj mreži mišića u vašim rukama, zapešćima i podlakticama.
Preporučuje se:
Koliko visoka treba da bude šipka za podizanje brade?
Ne postoji standardizirano pravilo o tome koliko visoko treba montirati šipku za povlačenje. Dobra smjernica je da se montira minimalno 20″ (50 cm) ispod plafona i dovoljno daleko iznad poda da korisniku omogući da potpuno visi sa savijenim koljenima i da nema stopala dodirni tlo.
Kada raditi podizanje brade sa težinom?
Izvodit ćete zgibove 2 puta sedmično kao primarnu vježbu za leđa. Počećete sa ciljem od 3 serije po 5 ponavljanja. Kada možete izvesti 3 serije od 5 čistih ponavljanja u dobroj formi, radite na 3 serije od 6 od sljedeće sesije. Kada završite 3 seta od 6, prijeđite na 3 seta od 7.
Koje mišiće tonizira hodanje?
Hodanje pomaže u radu nekoliko različitih mišićnih grupa, uključujući: Kvadriceps. hamstrings. Glutes. telad. Gležnjevi. Možete li tonirati mišiće samo hodanjem? Koristite svoje mišiće Hodanje može ojačati više od nogu.
Zašto je podizanje brade lakše nego podizanje?
Chin ups su lakši od povlačenja. To je zato što podbratke stavljaju bicepse u aktivniju ulogu, dok zgibovi oduzimaju veći dio aktivnosti bicepsa, izolujući lats, što znatno otežava podizanje sebe. Jesu li zgibovi lakši od zgibova? Generalno, dizači će otkriti da je chinup lakši od povlačenja.
Koje mišiće rade sklekovi?
U standardnom skleku ciljaju se sljedeći mišići: grudni mišići, ili prsni kosti. ramena ili deltoidi. zadnji dio ruku, ili triceps. trbušni. mišići "krila" direktno ispod vašeg pazuha, koji se nazivaju serratus anterior.
