Mišići radili tokom chinupa Generalno, chinup chinup je vežba snage za gornji deo tela. Za izvođenje povlačenja, počinjete tako što visite o šipku za povlačenje sa dlanovima okrenutim od vas i tijelom potpuno ispruženim. Zatim se povlačite dok vam brada ne bude iznad šipke. Zgibovi se razlikuju od chinupa. https://www.he althline.com › zdravlje › benefit-of-pull-up
7 Prednosti zgibova, plus opcije za početnike i napredne opcije - He althline
izgradit će mišiće i snagu u gornjem dijelu leđa i bicepse, kao i stabilizirajuću snagu u jezgri i ramenima. Vježba chinup uključuje povlačenje vašeg tijela do šipke za vješanje koristeći supinirani hvat.
Šta je bolje zgibovi ili chinups?
U većini slučajeva, chinups će se preporučiti prije zvlačenja. Ako je vaša rutina vježbanja već naporna za vaše bicepse ili donji dio leđa, zgibovi bi mogli biti bolja opcija. … Dakle, dok će chinups učiniti više za vaše bicepse, a zgibovi uzrokovati veću aktivaciju lat mišića, obje vježbe angažuju mišiće leđa.
Koja zgiba rade koje mišiće?
Pulups koriste vaše lats i bicepse prvenstveno, dok također regrutuju vaše deltoide, romboide i jezgro. Ovo su mišići koje ćete trebati ojačati.
Je li u redu raditi zgibove svaki dan?
Ako možete izvesti 15 ili više povlačenja u jednoj seriji prije neuspjeha, odradite nekolikoserije od 10-12 zgibova bez zastoja mišića je vjerovatno sigurno raditi svaki dan. Ako već imate određeno iskustvo u obuci, vjerovatno padate negdje između ta dva nivoa.
Koji su nedostaci povlačenja?
Važan zaključak je da negativni zgibovi izgrađuju mišiće u istim grupama kojećete morati da uradite potpuno povlačenje. Negativnosti vam također daju priliku da povećate snagu stiska. Držanje šipke - čak i kada je u pitanju - zahtijeva snagu u složenoj mreži mišića u vašim rukama, zapešćima i podlakticama.