Koje mišiće rade podizanje brade?

Sadržaj:

Koje mišiće rade podizanje brade?
Koje mišiće rade podizanje brade?
Anonim

Mišići radili tokom chinupa Generalno, chinup chinup je vežba snage za gornji deo tela. Za izvođenje povlačenja, počinjete tako što visite o šipku za povlačenje sa dlanovima okrenutim od vas i tijelom potpuno ispruženim. Zatim se povlačite dok vam brada ne bude iznad šipke. Zgibovi se razlikuju od chinupa. https://www.he althline.com › zdravlje › benefit-of-pull-up

7 Prednosti zgibova, plus opcije za početnike i napredne opcije - He althline

izgradit će mišiće i snagu u gornjem dijelu leđa i bicepse, kao i stabilizirajuću snagu u jezgri i ramenima. Vježba chinup uključuje povlačenje vašeg tijela do šipke za vješanje koristeći supinirani hvat.

Šta je bolje zgibovi ili chinups?

U većini slučajeva, chinups će se preporučiti prije zvlačenja. Ako je vaša rutina vježbanja već naporna za vaše bicepse ili donji dio leđa, zgibovi bi mogli biti bolja opcija. … Dakle, dok će chinups učiniti više za vaše bicepse, a zgibovi uzrokovati veću aktivaciju lat mišića, obje vježbe angažuju mišiće leđa.

Koja zgiba rade koje mišiće?

Pulups koriste vaše lats i bicepse prvenstveno, dok također regrutuju vaše deltoide, romboide i jezgro. Ovo su mišići koje ćete trebati ojačati.

Je li u redu raditi zgibove svaki dan?

Ako možete izvesti 15 ili više povlačenja u jednoj seriji prije neuspjeha, odradite nekolikoserije od 10-12 zgibova bez zastoja mišića je vjerovatno sigurno raditi svaki dan. Ako već imate određeno iskustvo u obuci, vjerovatno padate negdje između ta dva nivoa.

Koji su nedostaci povlačenja?

Važan zaključak je da negativni zgibovi izgrađuju mišiće u istim grupama kojećete morati da uradite potpuno povlačenje. Negativnosti vam također daju priliku da povećate snagu stiska. Držanje šipke - čak i kada je u pitanju - zahtijeva snagu u složenoj mreži mišića u vašim rukama, zapešćima i podlakticama.

Preporučuje se: