Ne postoji standardizirano pravilo o tome koliko visoko treba montirati šipku za povlačenje. Dobra smjernica je da se montira minimalno 20″ (50 cm) ispod plafona i dovoljno daleko iznad poda da korisniku omogući da potpuno visi sa savijenim koljenima i da nema stopala dodirni tlo.
Koliko debela treba da bude šipka za podizanje brade?
1.25″ je standardna veličina za šipke za povlačenje. Sve tanje od toga može na kraju uzrokovati neke probleme sa stabilnošću i/ili izdržljivošću. Nešto veća šipka neće napraviti tu primjetnu razliku dok se ne podignete oko 2″ prečnika što je standardno za šipku sa debelim držanjem zvanu debela šipka.
Koliko dole treba ići sa podignutom bradom?
Počnite od malo ispod šipke . Ovaj put stanite na stolicu i postavite se tako da vam glava bude malo ispod šipke. Vaše ruke treba da budu pod uglom od 90 stepeni. Počevši od ovog položaja, povucite se prema gore tako da vam brada bude iznad šipke. Ponovite pet puta počevši od iste pozicije.
Koliko visoko treba ići na zgibovima?
Pull-Up Greška 1: Ne dižete se dovoljno visoko. Ako se pravilno rade, zgibovi bi trebali dovesti do velikih dobitaka u vašim ramenima. Ali ako se vaše podizanje završi čim vam brada dodirne šipku, onda niste u potpunosti uključeni. Popravka: Sa svakim podizanjem, vrhovi vaših ramena bi trebali očistiti šipku.
Koliko visoka šipka za povlačenje treba biti za prstenove?
Davanjeoko 2,75-3,75 metara (~9-12 stopa) visine će raditi za većinu. Možete ići malo niže ako radite samo vježbe ispod prstenova, malo više ako radite na punim inverzijama. Oko 1,5 metara (~5 stopa) širine oko vas je najbolje.
