2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-13 00:04
Izvodit ćete zgibove 2 puta sedmično kao primarnu vježbu za leđa. Počećete sa ciljem od 3 serije po 5 ponavljanja. Kada možete izvesti 3 serije od 5 čistih ponavljanja u dobroj formi, radite na 3 serije od 6 od sljedeće sesije. Kada završite 3 seta od 6, prijeđite na 3 seta od 7.
Kada trebam početi raditi podizanje brade sa težinom?
Kada možete izvoditi serije od 10-12 zgibova, trebali biste početi izvoditi setove od 6+ zgibova sa malo težine. Povlačenja sa utezima su nevjerovatna vježba, ali ne biste trebali žuriti svoje tijelo da ih pokuša izvesti. To je proces razvoja snage, a vaše tijelo reaguje na održivo preopterećenje.
Da li da radim podizanje brade sa težinom?
Utegnuti zgibovi su apsolutno fantastičan način da izgradite snagu gornjeg dijela tijela i spakujete mišiće u laticama, leđima i bicepsima. … Chin-Ups takođe mogu imati dodatni prenos specifičnih za sport. Na primjer, sposobnost izvođenja jednog Chin-Up-a sa 250 funti je ključna komponenta Dr.
Kako napredujem do podizanja brade sa težinom?
Napredak uz podizanje brade sa težinom je jednostavan kao dodavanje težine
- Probajte doći do 3 serije od 6-7 ponavljanja podizanja brade s tjelesnom težinom.
- Kada dostignete ovu fazu, samo dodajte 2-5 funti (0,5-1 kilogram) odjednom.
- Nastavite da dodajete težinu dokle god možete.
- U trenutku kada se zaglavite na određenoj težini, dodajte ponavljanja putem dodatnog seta.
Kakočesto trebam raditi zgibove sa težinom?
U vašim normalnim danima treninga i/ili penjanja, izvedite pet serija od pet zgibova sa težinom, idealno tokom srednjeg dijela vašeg treninga kada su mišići dobro zagrijani ali još uvijek relativno svježe. Svaki set će se sastojati od samo pet zgibova, nakon čega slijedi najmanje tri minute odmora.
Preporučuje se:
Koliko visoka treba da bude šipka za podizanje brade?
Ne postoji standardizirano pravilo o tome koliko visoko treba montirati šipku za povlačenje. Dobra smjernica je da se montira minimalno 20″ (50 cm) ispod plafona i dovoljno daleko iznad poda da korisniku omogući da potpuno visi sa savijenim koljenima i da nema stopala dodirni tlo.
Da li osoba sa prekomjernom težinom treba da diže utege?
Dizanje utega je najbolja stvar koju gojazna osoba može učiniti da smrša, da sagori što je moguće više masti, a ljepota dizanja utega je u tome što mnogo rutina za sagorijevanje masti može se raditi dok stojite na jednom mjestu - čak i sjedite na jednom mjestu.
Koje mišiće rade podizanje brade?
Mišići radili tokom chinupa Generalno, chinup chinup je vežba snage za gornji deo tela. Za izvođenje povlačenja, počinjete tako što visite o šipku za povlačenje sa dlanovima okrenutim od vas i tijelom potpuno ispruženim. Zatim se povlačite dok vam brada ne bude iznad šipke.
Kada brade prestaju rasti?
To je tipično sekundarna spolna karakteristika ljudskih muškaraca. Muškarci obično počnu razvijati dlačice na licu u kasnijim fazama puberteta ili adolescencije, oko petnaest godina, a većina ne završi razvoj pune brade za odrasle sve do oko osamnaeste ili kasnije.
Zašto je podizanje brade lakše nego podizanje?
Chin ups su lakši od povlačenja. To je zato što podbratke stavljaju bicepse u aktivniju ulogu, dok zgibovi oduzimaju veći dio aktivnosti bicepsa, izolujući lats, što znatno otežava podizanje sebe. Jesu li zgibovi lakši od zgibova? Generalno, dizači će otkriti da je chinup lakši od povlačenja.
