Izvodit ćete zgibove 2 puta sedmično kao primarnu vježbu za leđa. Počećete sa ciljem od 3 serije po 5 ponavljanja. Kada možete izvesti 3 serije od 5 čistih ponavljanja u dobroj formi, radite na 3 serije od 6 od sljedeće sesije. Kada završite 3 seta od 6, prijeđite na 3 seta od 7.
Kada trebam početi raditi podizanje brade sa težinom?
Kada možete izvoditi serije od 10-12 zgibova, trebali biste početi izvoditi setove od 6+ zgibova sa malo težine. Povlačenja sa utezima su nevjerovatna vježba, ali ne biste trebali žuriti svoje tijelo da ih pokuša izvesti. To je proces razvoja snage, a vaše tijelo reaguje na održivo preopterećenje.
Da li da radim podizanje brade sa težinom?
Utegnuti zgibovi su apsolutno fantastičan način da izgradite snagu gornjeg dijela tijela i spakujete mišiće u laticama, leđima i bicepsima. … Chin-Ups takođe mogu imati dodatni prenos specifičnih za sport. Na primjer, sposobnost izvođenja jednog Chin-Up-a sa 250 funti je ključna komponenta Dr.
Kako napredujem do podizanja brade sa težinom?
Napredak uz podizanje brade sa težinom je jednostavan kao dodavanje težine
- Probajte doći do 3 serije od 6-7 ponavljanja podizanja brade s tjelesnom težinom.
- Kada dostignete ovu fazu, samo dodajte 2-5 funti (0,5-1 kilogram) odjednom.
- Nastavite da dodajete težinu dokle god možete.
- U trenutku kada se zaglavite na određenoj težini, dodajte ponavljanja putem dodatnog seta.
Kakočesto trebam raditi zgibove sa težinom?
U vašim normalnim danima treninga i/ili penjanja, izvedite pet serija od pet zgibova sa težinom, idealno tokom srednjeg dijela vašeg treninga kada su mišići dobro zagrijani ali još uvijek relativno svježe. Svaki set će se sastojati od samo pet zgibova, nakon čega slijedi najmanje tri minute odmora.