Držanje plank položaja može pokrenuti sve ove mišićne grupe istovremeno dajući nam sljedeće prednosti:
- Zdravo držanje. …
- Ravnoteža i koordinacija. …
- Poboljšava poravnanje tijela i pomaže u izbjegavanju bolesti. …
- Izgradite temeljnu snagu. …
- Poboljšava fleksibilnost. …
- Poboljšava metabolizam. …
- Poboljšava cjelokupno mentalno zdravlje.
Pomažu li daske da dobijete ravan stomak?
Plank je jedna od najboljih i korisnih vježbi za sagorijevanje kalorija. Držanje daskom zahvaća više mišića odjednom, čime koristite snagu jezgra vašeg tijela. Ne samo da sagorevaju masnoću u predelu stomaka, oni takođe deluju tako što vam daju poboljšano držanje, fleksibilnost kao i zategnutiji stomak.
Koliko dugo trebam držati plank?
Većina stručnjaka predlaže da od 10 do 30 sekundi je dovoljno. „Fokusirajte se na izvođenje više serija za manje količine vremena“, kaže L'Italien. Kako napredujete, možete produžiti plank za jednu ili čak dvije minute, ali nemojte prekoračiti to.
Koje su prednosti svakodnevnog bavljenja planksom?
Daska jača vašu kičmu, vaše romboide i trapez, i vaše trbušne mišiće, što prirodno rezultira snažnim držanjem kako rastu u snazi. Razvijanje vašeg držanja može poboljšati niz bolesti i spriječiti pojavu drugih. Dobro držanje znači da održavate svoje kosti poravnate.
Je 2minuta daska dobra?
Stuart McGill (PhD), koji je svjetski poznati stručnjak za biomehaniku kičme i smatra se vodećim autoritetom u razvoju jezgra, kaže da su dvije minute dobar cilj za postizanje standardnog trbušnog mišića daske na laktovima (1).
