Potisci kukovima Savijte koljena i postavite stopala ravno na madrac blizu stražnjice. Dok zatežete trbušne mišiće i mišiće gluteusa, polako pritisnite kukove prema stropu i zadržite na vrhu 10 sekundi. Zatim se polako spustite nazad. Ponovite 10 puta.
Kako mogu vježbati dok ležim u krevetu?
Reverse crunches
- Lezite na leđa sa rukama pored sebe, dlanovima nadole.
- Držite noge ispravljene, koristite trbušne mišiće da podignite noge prema licu dok vam prsti ne dodirnu uzglavlje.
- Polagano spustite noge nazad na krevet, angažujući trbušne mišiće. …
- Ponovite 10 puta.
Koje vježbe u krevetu pomažu starijim ljudima da ustanu iz kreveta?
Bridging – Ova vježba jača vaše glavne mišiće zadnjice, gluteus Maximus, koji je važan za prevrtanje u krevetu. Počnite tako što ćete ležati na leđima, sa oba savijena koljena. Podignite donji dio prema gore i držite ga 3 sekunde, a zatim spustite donji dio prema dolje. Ponovite ovu vježbu 8 puta i to dva puta sedmično.
Koja je najbolja vježba u krevetu?
4 vježbe koje možete raditi u krevetu
- Half-Bridge. Pravljenje izometrijskih pokreta u krevetu će ojačati i istegnuti vaše tijelo, kaže Angelilli. …
- Pravo podizanje nogu. Nakon što se spustite sa svog polumosta, napravite nekoliko podizanja nogu, koji će stegnuti trbušne mišiće, proraditi mišiće kuka i poboljšati cirkulaciju. …
- Daske za podlaktice.
Štaje najbolja vježba za ženu od 80 godina?
tai chi . dizanje utega. rad sa otpornim trakama. izvođenje vježbi koje koriste vlastitu tjelesnu težinu, kao što su sklekovi i trbušnjaci.
