Cink, nutrijent koji se nalazi u vašem tijelu, pomaže vašem imunološkom sistemu i funkciji metabolizma. Cink je takođe važan za zarastanje rana i čulo ukusa i mirisa. Uz raznovrsnu ishranu, vaše telo obično dobija dovoljno cinka. Izvori hrane cinka uključuju piletinu, crveno meso i obogaćene žitarice za doručak.
Zašto je cink loš za vas?
Da, ako dobijete previše. Znakovi prevelike količine cinka uključuju mučninu, povraćanje, gubitak apetita, grčeve u želucu, dijareju i glavobolje. Kada ljudi uzimaju previše cinka dugo vremena, ponekad imaju probleme kao što su nizak nivo bakra, niži imunitet i nizak nivo HDL holesterola ("dobrog" holesterola).
Šta ne biste trebali uzimati s cinkom?
Ne uzimajte suplemente cinka i bakar, gvožđe ili dodatke fosfora u isto vreme.
Ako ako uzimate cink, sljedeću hranu treba izbjegavati ili uzimati 2 sata nakon uzimanja cinka:
- Bran.
- Hrana koja sadrži vlakna.
- Hrana koja sadrži fosfor kao što je mlijeko ili živina.
- Hleb i žitarice od celog zrna.
Da li se isplati uzimati cink?
Cink je mineral neophodan za mnoge aspekte zdravlja. Suplementacija sa 15-30 mg elementarnog cinka dnevno može poboljšati imunitet, nivo šećera u krvi i zdravlje očiju, srca i kože. Pazite da ne prekoračite gornju granicu od 40 mg.
Da li je 50 mg cinka previše?
50 mg dnevno je previšeza većinu ljudi treba redovno uzimati, i može uzrokovati neravnotežu bakra ili čak predoziranje.
