2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-13 00:04
Istraživači otkrivaju da irisin sagoreva masnoće i sprečava stvaranje masnih ćelija. U prvoj studiji ove vrste o masnom tkivu i masnim ćelijama, istraživači sa Univerziteta Florida otkrili su da je hormon izazvan vježbanjem, irisin (također poznat kao FNDC5), moćna snaga u borbi protiv masti.
Da li irisin pomaže da izgubite težinu?
Nivoi irisina se povećavaju nakon akutnog vježbanja i vezuju se za neidentificirani receptor na masnom tkivu, što dovodi do značajnog gubitka težine i smanjenja ukupne tjelesne energije [21]. Nedavna istraživanja njegove funkcije su utvrdila da njeni korisni efekti proizlaze iz njegove sposobnosti da tamni bijele masne stanice.
Kako mogu povećati svoj irisin prirodnim putem?
Istraživači su otkrili da ljudi koji sjede proizvode mnogo manje irisina u poređenju sa onima koji često vježbaju. Konkretno, nivoi se povećavaju kada ljudi rade intenzivniji aerobni intervalni trening. Lekari toplo preporučuju vežbanje za borbu protiv gojaznosti i održavanje kardiovaskularnog sistema u dobrom radu.
Koje vježbe povećavaju šarenicu?
(2015) da osmosedmične vežbe (aerobni trening i trening otpora) povećavaju nivoe cirkulišućeg irisina. Norheim et al. (2014) su također prijavili povećanje nivoa FNDC5 mRNA u skeletnim mišićima nakon 12-nedjeljne intervencije kombinovanog treninga izdržljivosti i snage.
Kako aktivirati irisin?
Drhtanje i vježbanje promoviranjeTermogeneza posredovana masnim tkivom putem sekrecije irisina (30). Vježbanje povećava koaktivator transkripcije PGC1-α i inducira ekspresiju gena FNDC5. FNDC5 membranski protein se cijepa da oslobodi irisin u krvotok.
Preporučuje se:
Da li bacanje i okretanje sagorijeva kalorije?
Možda ćete biti iznenađeni kada saznate da ne samo vježba koja sagorijeva kalorije. Stvari kao što su disanje, probava, bacanje i okretanje, pa čak i konsolidacija pamćenja sagorevaju kalorije dok spavate! Da li zaista sagorevate kalorije u snu?
Da li intenzivno razmišljanje sagorijeva kalorije?
Iako teško razmišljanje koristi kalorije, sagorijevanje energije je minimalno. Nije dovoljno za sagorijevanje masti i gubitak težine. Mozak je također organ, a ne mišić. Da li teško razmišljanje sagorijeva kalorije? Dok mozak predstavlja samo 2% ukupne tjelesne težine osobe, on čini 20% potrošnje energije u tijelu, pokazalo je Raichleovo istraživanje.
Da li znojenje tokom vježbanja sagorijeva masti?
Dok znojenje ne sagoreva masti, unutrašnji proces hlađenja je znak da sagorevate kalorije. „Glavni razlog zašto se znojimo tokom treninga je energija koju trošimo stvaranje unutrašnje toplote tela“, kaže Novak. Dakle, ako radite dovoljno naporno da se znojite, sagorijevate kalorije u tom procesu.
Da li trčanje sagorijeva tvrdoglave masti?
Trčanje je neverovatno efikasna vežba za sagorevanje masti. U stvari, kada je u pitanju gubitak težine, teško ga je pobijediti. Prema podacima Američkog saveta za vežbanje, trkač koji teži 180 funti sagoreva 170 kalorija kada trči 10 minuta ujednačenim tempom.
Koja vježba sagorijeva najviše masti na stomaku?
Najefikasnija vježba za sagorijevanje masti na stomaku je crunch. Trbušnjaci zauzimaju prvo mjesto kada govorimo o vježbama za sagorijevanje masti. Možete početi tako što ćete ležati ravno sa savijenim kolenima i stopalima na tlu. Šta najviše sagorijeva salo na stomaku?
