Proteini igraju važnu ulogu u popravljanju i ponovnoj izgradnji vaših mišića nakon vježbanja, a mnogi ljudi koriste proteinske šejkove nakon treninga kako bi pomogli ovom procesu. Međutim, istraživanja pokazuju da nije važno da li pijete proteinski šejk prije ili poslije treninga.
Da li biste trebali brzo piti proteinske šejkove?
Možete da pijete proteinske šejkove dok ste na povremenom postu, ali ako popijete jedan izvan prozora za jelo, to će vam prekinuti post. Proteinski šejkovi su kalorični napitak, a ako jedete ili pijete bilo šta što sadrži kalorije, po definiciji više ne postite. Dakle, sačuvajte ga za svoj prozor za jelo.
Koliko proteinskih šejkova dnevno?
Da budemo jasni, ne postoji čvrsto pravilo o ispijanju proteinskih šejkova, a previše ih u jednom danu verovatno neće imati dugoročne štetne efekte. Za većinu ljudi, od jedan do tri proteinska šejka dnevno bi trebalo biti dovoljno da zadovolje svoje nutritivne potrebe.
Koliko unaprijed možete napraviti proteinski šejk?
Međutim, najbolje je ne dozvoliti da mešoviti šejk sa proteinskim prahom stoji više od 24 sata kako bi bio i ukusan i efikasan.
Koje je najbolje vrijeme za piti proteinski šejk za gubitak težine?
Ako ciljate na gubitak masti, najbolje vrijeme da popijete proteinski šejk bi bilo sati prije vježbanja, vjerovatno sredinomujutro ili popodne. Ono što u suštini radi je suzbijanje apetita i opskrbljivanje tijela dovoljnom količinom ishrane kako bi salo duže sagorijevali, služeći vašoj misiji mršavljenja.
