Odgovor od Katherine Zeratsky, R. D., L. D. Proizvođači proteinskih šejkova mogu tvrditi da njihovi proizvodi pomažu u smanjenju telesne masti ili podstiču gubitak težine, ali proteinski šejkovi nisu čarobni metak za gubitak težine. Zamjena obroka proteinskim šejkovima može vam pomoći smanjite dnevne kalorije, što vam može pomoći da izgubite težinu.
Da li da pijem proteinske šejkove kada pokušavam da smršam?
Proteini su važan nutrijent za gubitak težine (1). Unos dovoljno proteina može pomoći u održavanju zdravog metabolizma i smanjenju apetita. Takođe vam može pomoći da izgubite tjelesnu masnoću bez gubitka mišića. Proteinski šejkovi su jednostavan način da dodate više proteina vašoj prehrani, a pokazalo se da pomažu kod gubitka težine.
Kada da pijem proteinske šejkove za mršavljenje?
Ako ciljate na gubitak masti, najbolje vrijeme da popijete proteinski šejk bi bilo sati prije vježbanja, vjerovatno sredinom jutra ili popodneva. Ono što u suštini radi je suzbijanje apetita i opskrbljivanje tijela dovoljnom količinom ishrane kako bi salo duže sagorijevali, služeći vašoj misiji mršavljenja.
Da li proteinski šejkovi debljaju?
Može biti visoko dodanih šećera i kalorija. Neki proteinski praškovi imaju malo dodatog šećera, a drugi mnogo (čak 23 grama po merici). Neki proteinski praškovi pretvaraju čašu mlijeka u piće s više od 1.200 kalorija. Rizik: debljanje inezdravi skok šećera u krvi.
Koji proteinski šejkovi vam pomažu da smršate?
U blenderu pomiješajte 12 oz vode (ili mlijeka, ili jogurta) 2 mjerice proteinskog praha s okusom vanilije, ¾ šolje pasirane bundeve, 1 žlicu oraha, 1 žličicu mljevenog lana, ½ šolje nekuvane zobi, i ekstrakt cimeta i vanile po ukusu. Blendajte, dodajući led, ako želite, dok ne postignete željenu konzistenciju.