Trbušnjaci i trbušnjaci su generalno u redu u prvom tromjesečju, ali najbolje ih je izbjegavati nakon toga. (Ionako će ih biti teže učiniti kako vaša trudnoća bude napredovala.) Osim toga, ležanje na leđima nakon sredine trudnoće ima tendenciju da snizi vaš krvni tlak i može uzrokovati vrtoglavicu.
Kada biste trebali prestati s trbušnjacima dok ste trudni?
"Nakon što ste dobili bebu, ipak je najbolje izbjegavati trbušnjake i trbušnjake dok vam trbušnjaci potpuno ne zacijele", savjetuje Sacasas. Proces izlječenja može trajati od šest sedmica do šest mjeseci, ili duže. Pošto je svaka žena drugačija, neka vaš ginekolog pregleda trbušne mišiće da vidi kako zacjeljuju.
Može li trčanje naškoditi mojoj bebi?
Nakon što ste došli do kraja prvog tromjesečja, željet ćete izbjeći izvođenje bilo kakvih vježbi (poput trbušnjaka) dok ležite licem prema gore na leđima. U ovom trenutku, vaša uvećana materica bi potencijalno mogla komprimirati šuplju venu, venu koja nosi krv do vašeg srca - što može biti opasno za vas i vašu bebu.
Koje vežbe treba izbegavati tokom trudnoće?
Svaka vježba koja može uzrokovati čak i blagu abdominalnu traumu, uključujući aktivnosti koje uključuju nagle pokrete ili brze promjene smjera. Aktivnosti koje zahtijevaju opsežno skakanje, skakanje, preskakanje ili poskakivanje. Duboka savijanja u koljenima, puni trbušnjaci, dvostruko podizanje nogu i nožni prst ravnih nogudodiruje. Odskakanje pri istezanju.
Da li je bezbedno raditi čučnjeve tokom trudnoće?
Tokom trudnoće, čučnjevi su odlična vježba otpora za održavanje snage i opsega pokreta u bokovima, gluteusima, mišićima jezgra i karličnog dna. Kada se pravilno izvode, čučnjevi mogu pomoći u poboljšanju držanja i imaju potencijal da pomognu u procesu porođaja.