Jedenje manje kalorija ne mora značiti osjećaj gladi. U stvari, postoji mnogo stvari koje možete učiniti da zadržite glad. Pokušajte da povećate svoje porcije povrćem, jedete više proteina ili prevarite svoj um koristeći manje tanjire. Ovi jednostavni savjeti mogu vam pomoći da kontrolišete porcije hrane bez osjećaja gladi.
Da li je bolje jesti male porcije?
Mini-obroci mogu pomoći u zadovoljavanju apetita, stabilizaciji nivoa šećera u krvi i pružanju hranljivih materija telu tokom dana. Manji, češći obroci u vašim svakodnevnim obrascima ishrane takođe mogu pomoći u efikasnijem metabolizmu u poređenju sa sporijim metabolizmom kada se obroci preskaču.
Možete li smršaviti jedući manje porcije?
Prije nego se vratite po još hrane, pričekajte najmanje 15 minuta i popijte veliku čašu vode. Trim porcije. Ako ne radite ništa drugo osim smanjite svoje porcije za 10%-20%, smršali biste. Većina porcija koje se služe iu restoranima i kod kuće veće su nego što vam treba.
Koja je dobra veličina porcije za mršavljenje?
1 1/2 - 2 1/2 šolje voća i 2 1/2 - 3 1/2 šolje povrća. 6-10 unci zrna, 1/2 od celog zrna. 3 šolje nemasne ili nemasne mlečne hrane. 5-7 unci proteina (meso, pasulj i plodovi mora) svaki dan.
Možete li smanjiti stomak jedući manje porcije?
Kada postanete odrasli, vaš stomak ostaje istiveličina -- osim ako nemate operaciju da biste je namjerno smanjili. Manje jesti neće smanjiti vaš želudac, kaže Moyad, ali može pomoći da resetujete svoj "termostat za apetit" tako da se nećete osjećati tako gladni i možda će vam biti lakše držati se vaš plan ishrane.
