Većina ljudi se osjeća zadovoljnije nakon što jedu ketogene obroke i grickalice zbog efekata punjenja masti i proteina. Međutim, potpuno je moguće konzumirati previše kalorija na ketogenoj dijeti jedući prevelike porcije ili grickajući visokokaloričnu hranu tokom dana.
Koja je veličina porcije za keto dijetu?
Općenito, ovo uključuje ograničavanje potrošnje ugljikohidrata na oko 20 do 50 grama dnevno i punjenje mastima, kao što su meso, riba, jaja, orasi i zdrava ulja (6). Također je važno umjeriti potrošnju proteina.
Da li je veličina porcije bitna na keto dijeti?
Praćenje kalorija može ponuditi provjeru stvarnosti kako izgledaju normalne veličine porcija. Generalno, stroga kontrola ravnoteže kalorija je nepotrebna na ketogenoj dijeti. Keto dijeta je u skladu sa hranom koju smo osmišljeni da jedemo.
Možete li jesti mesa koliko želite na keto?
Ako se upuštate u ketogeni stil života, trebali biste znati da zapravo ne možete pojesti tonu mesa na keto dijeti. U stvari, previše proteina može da vas izbaci iz ketoze, tako da iako je meso definitivno u redu u umerenim količinama na keto dijeti, ono ne bi trebalo da bude njena glavna namirnica broj jedan.
Koliko hrane mogu pojesti dnevno na keto?
Većina ljudi će morati ići ispod 50 grama dnevno da bi dosegli ketozu. Imajte na umu da vam ovo ne ostavlja mnogoopcije ugljikohidrata - osim povrća i malih količina bobičastog voća.