Sažetak: Pauzirana ponavljanja otežavaju vježbu povećanjem vremena pod tenzijom i eliminacijom pojačanja koje pruža ciklus skraćivanja istezanja, ali također smanjuju težinu koju možete podići. Pauzirana ponavljanja vjerovatno su jednako efikasna za dobijanje mišića i snage kao i redovna ponavljanja.
Za šta su dobra ponavljanja pauze?
Pauza ponavljanja su najpraktičniji (i najkorisniji) način za implementaciju izometrijskog treninga u vaš režim treninga. … Tradicionalno, ponavljanje pauze će se koristiti u tački vežbe u kojoj se pokret prelazi iz ekscentričnog u koncentrično, kao što je kada šipka dodirne vaša grudi tokom pritiska na klupi.
Da li je klupa za pauzu dobra za snagu?
Ako se strateški stave u vaš trening, pauziranje ponavljanja vam može pomoći da vidite neka ozbiljna poboljšanja u vašoj snazi i poboljšate sveukupni učinak.
Koja su ponavljanja najbolja za snagu?
1-5 ponavljanja odteških utega za povećanje snage, 6-12 ponavljanja umjerenih težina za izgradnju mišića i. 15 ili više ponavljanja lakših utega za mišićnu izdržljivost.
Da li biste trebali pauzirati između ponavljanja?
"Tri sekunde je idealna količina vremena [za odmor] između ponavljanja," kaže mi. "Ako konstantno radite preko 10 do 15 sekundi između svakog ponavljanja, nećete zadržati svoj puls u optimalnoj zoni. Zauzvrat, nećete najbolje iskoristiti svojevježba."
