Sažetak: Pauzirana ponavljanja otežavaju vježbu povećanjem vremena pod tenzijom i eliminacijom pojačanja koje pruža ciklus skraćivanja istezanja, ali također smanjuju težinu koju možete podići. Pauzirana ponavljanja vjerovatno su jednako efikasna za dobijanje mišića i snage kao i redovna ponavljanja.
Da li su ponavljanja pauze dobra za klupu?
Pauza ponavljanja su najpraktičniji (i najkorisniji) način da implementirate izometrijski trening u svoj režim treninga. … Tradicionalno, ponavljanje pauze će se koristiti u tački vežbe u kojoj se pokret prelazi iz ekscentričnog u koncentrično, kao što je kada šipka dodirne vaša grudi tokom pritiska na klupi.
Da li negativna ponavljanja povećavaju snagu?
Pored izgradnje većih, jačih mišića, negativna ponavljanja takođe pomažu da vaše vezivno tkivo (ligamenti i tetive) bude otpornije, jačajući ih od naprezanja i povreda. Ovo je posebno važno za sportiste na terenu koji svakodnevno izlažu svoja tijela eksplozivnim silama.
Jesu li klupe za pauzu teže?
Kao opšte pravilo, potisak s klupe na dodir i kretanje je oko 5% jači od pauziranog potiska s klupe.
Da li je loše pauzirati između ponavljanja?
Pauzirana ponavljanja pomozite da poboljšate svoju tehniku. … Pauzirana ponavljanja otežavaju vježbe. Pauzirana ponavljanja mogu učiniti trening zanimljivijim. Pauzirana ponavljanja mogu vam pomoći da prođete kroz treningvisoravni.