Uzimanje biljnih sterola smanjuje ukupne i niske gustine lipoproteina (LDL ili "loš") holesterol za oko 3% do 15% kod ljudi sa visokim holesterolom koji prate dijeta za snižavanje holesterola.
Da li uzimanje biljnih sterola snižava kolesterol?
Zato što imaju sličnu strukturu kao holesterol, biljni stanoli i steroli rade na smanjenju apsorpcije holesterola u crevima, tako da se više gubi u fecesu (poo). Ovo zauzvrat pomaže u smanjenju ukupnog holesterola i, posebno, LDL-holesterola (lošeg tipa holesterola) u krvi.
Koje su nuspojave uzimanja biljnih sterola?
Biljni steroli/stanoli su općenito sigurni za većinu zdravih ljudi. Nuspojave uključuju proljev ili masnoću u stolici. Kod ljudi sa sitosterolemijom, visoki nivoi biljnih sterola su povezani sa povećanim rizikom od prerane ateroskleroze.
Da li je previše biljnih sterola loše za vas?
Dok se tvrdi da je visok unos fitosterola zdrav za srce, dokazi sugeriraju da je veća vjerovatnoća da će uzrokovati srčane bolesti nego spriječiti. Iako je fino jesti fitosterole iz cijele biljne hrane, najbolje je izbjegavati hranu i suplemente obogaćenu fitosterolom.
Koji je najbrži način da se riješite kolesterola?
Sljedeće promjene u ishrani mogu pomoći osobi da smanji svoj kolesterol što je brže mogućemoguće
- Uklonite trans masti. …
- Smanjite unos zasićenih masti. …
- Dodajte još biljne hrane. …
- Povećajte unos vlakana. …
- Povećajte izvore biljnih proteina. …
- Jedite manje rafinirane hrane.