Stoga, najbolje je čučanj i mrtvo dizanje istog dana; u suprotnom, ostavljajući 72 sata između treninga, ne biste mogli da stanete ičučanj i mrtvo dizanje dva puta sedmično. Trenirajte mrtvo dizanje i čučnjeve u dane nogu u ponedjeljak ili utorak, a zatim ponovo u petak ili subotu.
Koliko puta trebam mrtvo dizanje sedmično?
I početnici i napredni dizači će imati koristi od treninga mrtvog dizanja 1 do 3 puta sedmično. Može postojati razlog za češće mrtvo dizanje, na primjer, ako ste dostigli plato snage ili želite više tehničke vježbe, ali trebate pažljivo upravljati težinom i količinom tih vježbi.
Kako da treniram mrtvo dizanje dva puta sedmično?
Mrtvo dizanje dvaput sedmično: jedna teža sesija sa redovnim mrtvim dizanjima i jedna lakša sesija sa pauziranim mrtvim dizanjem. Broj serija, ponavljanja i % 1RM koji koristite variraju tokom sedmica, ali evo grubog prikaza onoga što možete očekivati.
Je li mrtvo dizanje 3 puta sedmično previše?
Kao što sam na početku spomenuo, većina programa uključuje mrtvo dizanje jednom sedmično sa vrlo malim serijama i ponavljanjima u visokom procentu od vašeg max. Iz dobrog razloga, također, budući da je istina da osim ako niste vrlo, vrlo novi u dizanju i vrlo slabi, nećete moći mrtvo dizati tri puta po sedmica.
Koliko dugo treba čekati između mrtvog dizanja?
Odmorite 2-3 minuta odmora između serija. Srednji nivo: 3 serije po 5 ponavljanja. Koristite istu težinu u svakom setu. Čim budete u mogućnosti da uradite 3 serije po 5 ponavljanja, povećajte težinu u sledećem treningu.
