Kada se samo mrtvo dizanje izvodi ispravno veoma je efikasno za razvoj ogromne snage donjeg dijela leđa i jezgre, što je cilj svake rehabilitacije donjeg dijela leđa.
Zašto osjećam mrtvo dizanje u donjem dijelu leđa?
Bol u leđima prilikom mrtvog dizanja je super uobičajen, ali nije normalan, kaže trener Tony Gentilcore, vlasnik CORE-a u Bostonu, SAD. U stvari, to je obično znak da radite nešto pogrešno sa svojim liftom. “Dobro je osjećati mali umor ili umor u leđima dan nakon mrtvog dizanja,” kaže Gentilcore.
Da li bi vas donji dio leđa trebao boleti nakon mrtvog dizanja?
Ukočenost ili bol u vašim donjem dijelu leđa mišićima mogu se javiti zbog treninga šarki kuka (mislite na mrtvo dizanje, zamahe s girom, rumunsko mrtvo dizanje, itd.). Ovo može izgledati kao normalan odgovor na vježbanje, jer mišići reaguju na preopterećenje i prilagođavaju se kako bi postali jači.
Kako da popravim bol u donjem dijelu leđa od mrtvog dizanja?
Iako postoje mjere koje možemo poduzeti da ublažimo bol povezanu s mrtvim dizanjem, kao što je primjena leda na 15-20 minuta svakih nekoliko sati prva tri dana, nakon čega slijedi 15-20 minuta vlažnog vrućeg paketa počevši od četvrtog dana, ovo neće učiniti ništa ako ne uzmete pauzu od fizičke aktivnosti.
Može li mrtvo dizanje promijeniti vaše tijelo?
Mrtvo dizanje ne menja samo efikasnost vašeg treninga; mogu pomoći u transformaciji vašeg tijelasastav također. Dizanje utega ima dokazan utjecaj na fizički izgled tako što raste mišiće i daje vam zategnutiji izgled.