2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-13 00:04
Najbolje vježbe Serratusa
- Ab Rollout.
- High Bear Crawl.
- Scapular Push-Up.
- Unilateral Band Chest Press.
- Dumbbell Pulover.
- Bočno podizanje skapularne ravni.
- Rotacijski udarci bučicama.
Koja je najbolja vježba za anterior serratus?
Vježbe koje daju najveći MVIC za anterior serratus uključuju:
- dinamički zagrljaj. …
- sklekovi plus. …
- scaption sa eksternom rotacijom. …
- dijagonalni PNF (fleksija ramena, horizontalna fleksija, vanjska rotacija) …
- otmica ramena u skapularnoj ravni iznad 120 stepeni.
Da li sklekovi grade anterior serratus?
A studija iz 2016. je otkrila da izvođenje sklekova sa širim pozicioniranjem ruku također može raditi vaš prednji serratus mišić teže od standardnog sklekova. Ovaj često zanemareni mišić, koji se proteže kroz gornja rebra, pomaže vam da pomerate ruke i ramena. Takođe pruža podršku vašim mišićima vrata i leđa.
Šta je izazov od 100 sklekova dnevno?
Izazov 100 sklekova je upravo ono što zvuči: izazov da izgradite svoju snagu i izdržljivost do tačke u kojoj možete uraditi 100 sklekova zaredom. Postoji čak i program obuke stotinu sklekova koji će vam pomoći da stignete tamo za manje od dva mjeseca (i potpuno je besplatan).
Kako aktivirati serratus anterior?
Vježbe koje kombinuju skapularrotacija prema gore, zadnji nagib i protrakcija su idealni za aktiviranje anteriornog serratusa. Također je korisno uključiti vježbe zatvorenog lanca gdje je ruka fiksirana na površinu kroz pod ili zid.
Preporučuje se:
Koliko studenata kod kuće?
Za ove kratkoročne domove, dnevna stipendija značajno varira od kompanije do kompanije i regije do regije. Ali generalno govoreći, porodice domaćini mogu očekivati da će zaraditi od $30-$60/dan, ponekad više, ponekad manje. Koliko će porodica domaćin biti plaćena 2020?
Ko želi tatu kod kuće i kod kuće?
Nicholas Smith je izmišljeni lik u australijskoj sapunici Kod kuće i u gostima. Prvi put se pojavio u epizodi emitovanoj 18. marta 1999., koju je igrao Matt Juarez u gostujućoj ulozi, a zatim se vratio kao redovni lik 26. aprila 2000., koga sada igra Chris Egan, i otišao je 12.
Ko je kod kuće i van kuće ubio Susie?
Jasno je da se na ovom nikada neće susresti. Obojica su zadovoljni. Odlučuje da je možda došlo vrijeme da Belli kaže istinu. Justin ostaje glavni osumnjičeni za Suzino ubistvo. Ko je ubio Susie u kući i u gostima 2021? Stephen Tennyson Kaže Leah i Johnu da godinama pokušava pronaći Susie.
Umire li Colby kod kuće i van kuće?
Odgovor je ne, Kolbi još nije umro i veoma je živ, ali lik je za sada napustio emisiju. Prema izvještaju digitalspy.com, Colbyjeva mlađa sestra Bella Nixon odbija da napusti zatvor dok ne sazna šta se dogodilo njenom bratu nakon što je bio umiješan u drugi incident.
Vježbanje ektomorfa kod kuće?
Plan treninga za ektomorf mogao bi uključivati vježbe kao što su hodanje, čučnjevi, iskoraci, vježbe prelaska kablova, sklekovi i daske. Za više koristi od ovih vježbi, morate biti dosljedni, dobro jesti i uvijek se zagrijati prije nego što ih izvodite.
