Najbolje vježbe Serratusa
- Ab Rollout.
- High Bear Crawl.
- Scapular Push-Up.
- Unilateral Band Chest Press.
- Dumbbell Pulover.
- Bočno podizanje skapularne ravni.
- Rotacijski udarci bučicama.
Koja je najbolja vježba za anterior serratus?
Vježbe koje daju najveći MVIC za anterior serratus uključuju:
- dinamički zagrljaj. …
- sklekovi plus. …
- scaption sa eksternom rotacijom. …
- dijagonalni PNF (fleksija ramena, horizontalna fleksija, vanjska rotacija) …
- otmica ramena u skapularnoj ravni iznad 120 stepeni.
Da li sklekovi grade anterior serratus?
A studija iz 2016. je otkrila da izvođenje sklekova sa širim pozicioniranjem ruku također može raditi vaš prednji serratus mišić teže od standardnog sklekova. Ovaj često zanemareni mišić, koji se proteže kroz gornja rebra, pomaže vam da pomerate ruke i ramena. Takođe pruža podršku vašim mišićima vrata i leđa.
Šta je izazov od 100 sklekova dnevno?
Izazov 100 sklekova je upravo ono što zvuči: izazov da izgradite svoju snagu i izdržljivost do tačke u kojoj možete uraditi 100 sklekova zaredom. Postoji čak i program obuke stotinu sklekova koji će vam pomoći da stignete tamo za manje od dva mjeseca (i potpuno je besplatan).
Kako aktivirati serratus anterior?
Vježbe koje kombinuju skapularrotacija prema gore, zadnji nagib i protrakcija su idealni za aktiviranje anteriornog serratusa. Također je korisno uključiti vježbe zatvorenog lanca gdje je ruka fiksirana na površinu kroz pod ili zid.
