Plan treninga za ektomorf mogao bi uključivati vježbe kao što su hodanje, čučnjevi, iskoraci, vježbe prelaska kablova, sklekovi i daske. Za više koristi od ovih vježbi, morate biti dosljedni, dobro jesti i uvijek se zagrijati prije nego što ih izvodite.
Koja je najbolja vježba za ektomorfe?
Ektomorfi imaju tendenciju da se ističu u aktivnostima tipa izdržljivosti, tako da nije iznenađujuće što mnogi preferiraju kardio trening u odnosu na dizanje utega. Ključ za stimulaciju rasta mišića je da radite minimalnu količinu kardio treninga koja je potrebna za opće zdravlje. Preporučuje se tri puta sedmično po 30 minuta.
Kako ektomorfi rade?
Za klijente koji gravitiraju ka više kardio treninga, Feit predlaže da započnu rutinu snage s pokretima kao što su mrtvo dizanje, čučnjevi, podijeljeni čučnjevi, potisak za triceps, savijanje za biceps i slijeganje ramenima.
Mogu li ektomorfi dobiti mišiće bez utega?
Ali mršavi početnik može apsolutno dobiti mišiće treningom s tjelesnom težinom, a stopa napretka će biti skoro identična korištenju slobodnih utega. … Još uvijek mogu dobro napredovati sa treningom s tjelesnom težinom, samo što treninzi mogu brzo postati komplikovaniji i bolniji od treninga s utezima.
Je li 5x5 dobro za ektomorfe?
Iako programi kao što su 10x10 i 5x5 odlično rade za druge tipove tijela, ektomorf bolje reagira na piramidu ponavljanja umjesto nashema konstantnog ponavljanja. Razlog je dvostruk: … On mora vježbati i zagrijati se na pokretu s većim ponavljanjima prije nego što se uhvati u koštac sa sve većom težinom.
