Lezite na nagnutu klupu. Provjerite je li klupa podešena na između 15 i 30 stepeni nanagibu. Sve što je veće od 30 stepeni uglavnom radi na prednjim deltoidima (ramena). Vaš stisak treba da bude tamo gde vaši laktovi čine ugao od 90 stepeni.
Da li nagib klupe treba da bude na 45 stepeni?
Ciljajući gornji i donji pectoralis major, prednji deltoid i lateralni triceps brachii, zapažanja istraživača su ih dovela do zaključka da je nagib od 30 ili 45 stepeni optimalan.
Šta je dobar potisak na klupi?
Istraživanje pokazuje da ispravan ugao nagiba DB bench pressa treba da bude 30 stepeni od ravnog za ciljanje gornjeg dela grudi. 30 stepeni može izgledati kao vrlo mali ugao, ali to je ispravna forma za potisak na klupi za stavljanje opterećenja na vaše gornje grudi i minimiziranje efekta na prednje deltoidne mišiće.
Koliko manja treba biti klupa za nagib?
Jedna studija je otkrila da je maksimum jednog ponavljanja učesnika za pad bio 1,25 puta njihove tjelesne težine, u poređenju sa 1,07 za nagib. Za sportistu od 180 funti, to znači razliku od skoro 33 funte.
Da li biste trebali ići teški na kosoj klupi?
Prednosti za potisak sa klupe na nagibu
Kao varijanta tradicionalnog bench pressa, smatra se jednom od najboljih vježbi za izgradnju jačeg i većeg gornjeg dijela tijela. … Vježba se može izvoditi sa teškimtežina za izgradnju maksimalne snage ili sa malom težinom za povećanje snage ili veličine u zavisnosti od vašeg cilja.
