Često je uzrok bolova u ramenu od bench press-a naprezanje mišića rotatorne manžetne. Rotatorna manžetna je skup od 4 mišića koji pokreću vaše rame. Sva 4 ova mišića se vežu za prednji dio ramena što može biti izvor bola.
Je li bench press loš za rotatornu manžetnu?
“Ali opterećenje istih mišića teškom utegom iz sedmice u sedmicu također može potencijalno oštetiti tetive, ligamente i hrskavicu unutar ramenog zgloba, posebno rotatornu manžetnu i labrum.”
Kako da znam da li sam poderao rotatornu manžetnu?
Najčešći simptomi puknuća rotatorne manžete uključuju:
- Bol u mirovanju i noću, posebno ako ležite na zahvaćenom ramenu.
- Bol prilikom podizanja i spuštanja ruke ili sa određenim pokretima.
- Slabost prilikom podizanja ili rotacije ruke.
- Krepitus ili osjećaj pucketanja pri pomicanju ramena u određenim položajima.
Kako ojačati svoju rotatornu manžetnu?
Savijte lakat vaše povrijeđene ruke do 90 stepeni i naslonite lakat na svoju stranu. Vaša podlaktica treba da leži preko stomaka. Držite laganu bučicu u ruci povređene strane i, držeći lakat uz bok, polako podignite bučicu prema plafonu. Prestanite rotirati ruku ako osjetite naprezanje.
Kako da ublažim bol u ramenu?
Kućna njega
- Stavite led na područje ramena15 minuta, a zatim ostavite da odstoji 15 minuta. Radite ovo 3 do 4 puta dnevno tokom 2 do 3 dana. …
- Odmorite rame narednih nekoliko dana.
- Polagano se vratite svojim redovnim aktivnostima. …
- Uzimanje ibuprofena ili acetaminofena (kao što je Tylenol) može pomoći u smanjenju upale i bola.
