Ali to je odličan alat koji treneri često predlažu kako bi pomogli ljudima da napreduju. Potpomognuta zgibova rade na istim mišićima kao i puna zgibovi uz smanjenje težine koju morate podići. Baš kao i obični zgibovi, potpomognuti zgibovi rade na leđima, ramenima, rukama i jezgru.
Da li potpomognuti zgibovi grade mišiće?
Pomoćni zgibovi omogućavaju vam da izgradite snagu i usavršite svoje kretanje i pozicioniranje tijela. Iako vam ove varijacije možda neće dati istu snagu kao obični zgibovi, i dalje ćete dobijati snagu i ciljati iste mišiće.
Koliko dugo trebam raditi potpomognute zgibove?
“Nikad niste previše napredni za asistirane povlačenja,” kaže Gaddour. Upute: Uradite 3 do 5 serija od 8 do 12 ponavljanja. Odmor 1 do 2 minute između serija. Za napredniju rutinu, uradite što više redovnih zgibova koliko možete, a zatim odmah uradite onoliko asistiranih zgibova koliko možete.
Koliku težinu trebam staviti na potpomognuto podizanje?
Što više težine dodate, to je vježba lakša. Pokušajte počevši sa 10 funti manje od vaše tjelesne težine (na primjer, ako imate 180 funti, postavite težinu mašine na 170). Ovo u suštini znači da ste vi samo "odgovorni" za podizanje 10 funti, a mašina će se pobrinuti za ostalo.
Da li potpomognuta zgiba rade trbušnjake?
Ne, zgibovi nisu vježba ab-izolacije. Kada ovo izvodite,cijelo vaše tijelo radi, počevši od ruku i završavajući sa listovima. Ipak, preporučuje se da tokom zgibova pokušate izolirati svoje jezgro.
