Većina vrsta išijasa imat će značajnu korist od rutine istezanja koja cilja kukove i tetive koljena i ublažava preopterećeni ili upaljeni piriformis mišić.
Može li istezanje pogoršati išijas?
Ne pretjerujte s vježbama za tetive koljena, jer ponavljanje ili intenzivno istezanje može iritirati vaš išijatični nerv. Držite se pet istezanja na svakoj strani tijela.
Da li da se istegnem ako me boli išijatični nerv?
Anegdotično, većina ljudi sa išijasom smatra da istezanje pomaže u ublažavanju bola. Međutim, osobe sa išijasom trebale bi razgovarati sa doktorom prije bilo kakvog istezanja išijasa kako bi izbjegli daljnje ozljede. Doktor ili fizioterapeut mogu preporučiti da ljudi izvode nekoliko od ovih istezanja svaki dan: koljena do grudi.
Kako da nateram išijas da prestane da boli?
Šta su kućni lijekovi za išijas?
- administracija topline i hladnoće,
- lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta kao što su acetaminofen (Tylenol), naproksen (Aleve), ibuprofen (Advil, Motrin) i aspirin, i.
- postepene vježbe i istezanje.
Koliko dugo treba da se istežete zbog išijasa?
Dok ležite na leđima, stavite ruku iza jednog koljena i lagano je povucite prema grudima. U donjem dijelu leđa i stražnjici treba osjetiti ugodno istezanje. Zadržite istezanje 5 do 10 sekundi i polako se vratite na početakpozicija.