Šta uzrokuje zatezanje kukova? Za većinu ljudi, najveći uzrok stezanja je ono što radimo cijeli dan: predugo sjedenje je glavni krivac za zatezanje kuka fleksora. Kada cijeli dan sjedite za stolom, iliopsoas se posebno skraćuje, čineći fleksore zategnutima. Neki sportisti su također skloniji stezanju.
Kako olabaviti zategnute fleksore kuka?
Ovo istezanje možete raditi svakodnevno kako biste olabavili fleksor kuka
- Kleknite na desno koleno.
- Postavite lijevu nogu na pod sa lijevim kolenom pod uglom od 90 stepeni.
- Vodite kuk naprijed. …
- Zadržite poziciju 30 sekundi.
- Ponovite 2 do 5 puta sa svakom nogom, pokušavajući svaki put povećati svoje istezanje.
Koje probleme mogu uzrokovati zategnuti fleksori kuka?
Uski fleksori kuka otežavaju hodanje, savijanje i stajanje. Oni također mogu dovesti do bolova u leđima i grčeva mišića u donjem dijelu leđa, kukovima i bedrima. Veoma zategnuti fleksori kuka mogu pokidati kada vježbate ili napravite nagli pokret.
Koliko je potrebno da fleksori kuka olabave?
U zavisnosti od težine ozljede, može proći 1-6 sedmica da se ozljeda fleksora kuka zacijeli. Za manje ozljede obično je potrebno vrijeme oporavka od 1-3 sedmice, dok za teže kidanje mišića može potrajati 4-6 sedmica ili duže. Neliječene teške ozljede mogu potrajati još duže ili uzrokovati kroničnu bol.
Kako znate da li vam je fleksor kuka zategnut?
Čekkoleno mirno i opustite drugu nogu. Zamolite prijatelja da pogleda i vidi možete li spustiti bedro dok ne bude paralelno sa tlom. Ako ne možete da spustite butinu paralelno sa podlogom, onda imate zategnutost u fleksorima kuka.
